Kako pretvoriti obruč

Svi znaju da je vježbanje s hula-obruč - brz način da se osa struk, dobili osloboditi od visećeg zid trbuha i viška masnoće na stranama. No, da bi postigli takav rezultat, potrebno je okretati obruč posebnim propisima. U tom slučaju, mnoge njegove suptilnosti. Treniram svaki dan, a uskoro se nađete ne.

Kako pretvoriti obruč

Prije nego što počnete trening, budite sigurni da zgnječiti: morate zagrijati mišiće. Najbolje od svega - premjestiti na brzim tempom. Poprisedayte, skakati, trčati ili samo ples. Uzmi nekoliko vježbe disanja - trbušni mišići se aktiviraju tako. Na izdisaju, nagnuti naprijed, ostati u tom položaju pet ili šest sekundi, a zatim vypryamtes i uzeti dubok dah. Dišite 4-6 račune. Vježba je poželjno prazan želudac ili 2-3 sata nakon jela.

Miscelanea: Kako pretvoriti obruč

Stanite s nogama zajedno i vypryamtes, ruke mogu biti spojeni u dvorcu na stražnjem dijelu glave, a može se razrijediti u ruci. Dok ste samo učenje okrenuti obruč, možete se dogovoriti malo noge - djelotvornost to, naravno, će se smanjiti, ali možete kontrolirati opterećenje na tijelo. Tijekom predavanja povremeno promijeniti položaj noge - prvi, tako zabavno raditi, i drugo, tako da ljuljačka različite grupe mišića. Ako želite dodatno napumpati guza, noge što je moguće šire. Ako je najvažnije za vas - hip, može zatvoriti svoje noge i povećati napon.

Sada možete početi rotaciju. Kretati polako, odmjereno. Izbjegavajte trzaje, pobrinite se da je rotacijsko amplituda ostao malen - u suprotnom postoji opasnost od oštećenja leđa. Počnite uviti obruč smjeru kazaljke na satu, nakon nekog vremena promijenili smjer kretanja. Pokušajte zadržati u obavljanju rotacije stražnjice i grudi su ostali i dalje.

Za povećanje opterećenja, možete koristiti obruč s pogoršanjem ili teškim trošenje na nogama. U rukama mogu uzeti karpalnog ekspanderi ili bučicama. S takvim opterećenjem od prvih vidljivih rezultata će se pojaviti tek nakon nekoliko mjeseci.

Možete pokušati pretvoriti obruč, gurajući trbuh, a zatim se opustite trbušne mišiće i usporediti iskustva. Postupno, ćete vježbati tehniku ​​obuku. Važno je da ne zaboravite da morate uključiti obruč za dugo vremena bez prekida. Okrenite hula hoop koliko pate. Počnite s 15-20 minuta, a zatim postupno povećavati trajanje treninga.

Diverzificirati lekcije, možete istovremeno okrenuti obruč i hodati. Šetnja po sobi, ne zaboravljajući, međutim, da se premjesti tijelo.

Как сделать гамак в домашних условиях? - Все буде добре - выпуск 633 - 13.07.15 Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar