Kako stabilizirati šećer u krvi

U posljednjih nekoliko godina, šećer (ili preciznije, glukoza), krv privlači neviđenu pozornost liječnika i široj javnosti. Razlozi za to je dovoljno. Očiti - epidemijske razmjere da uđe u naše dane dijabetesa - bolest koja je izravno povezana s razinom šećera u krvi.

Kako stabilizirati šećer u krvi

U posljednje vrijeme, znanstvenici su pokazali da abnormalni povećati svoj negativan utjecaj na kardiovaskularni sustav, pamćenje, pa čak i razmnožavanje. Konačno, zahvaljujući popularnosti low-ugljikohidratima dijeta ljudi naučili o utjecaju šećera u krvi u tjelesne težine.

Miscelanea: Kako stabilizirati šećer u krvi

Ukupni rezultat je da je jedva čuo za šećer, posebno u vlastitoj krvi, puno preplašenog jeza. U stvari, ne postoji ništa bojati. Šećera u krvi - tvar je prirodno za nas, bezopasna, pa čak i od vitalnog značaja. To je glavni izvor energije za naše stanice. U šećera (ili, preciznije, u glukozu) postaje značajan dio naše hrane, a tijelo od uskladištenih tvari. Manjak ili višak glukoze u krvi dovodi do komplikacija. Njegova razina ovisi uglavnom o dva materijala: hrana (njegova vrsta i količina) i sposobnost tijela da proizvede i koristiti inzulin - hormon gušterače, osigurava opskrbu glukoze u tjelesnim tkivima (mozak - jedan od izuzetaka).

Imate dijabetes ili su pretili, ili ako želite spriječiti zdravstvene probleme u ovom poglavlju savjeta će vam pomoći u održavanju normalne razine glukoze u krvi i inzulina.

Kako bi se smanjila stopa šećera u krvi

• Popijte čašu obranog mlijeka i jesti 250 grama nemasnog jogurta. Proučavanje 3.000 ljudi pokazalo je da je višak težine povećana potrošnja mlijeka i mliječnih proizvoda za 70% smanjuje rizik od otpornosti na inzulin (predijabetskog statusa). Možda, laktoza, proteina i masti koji se nalazi u proizvodu, spriječiti šećer u krvi udara, smanjuje unos ugljikohidrata (zbog zasićenim učinak) i usporavanje njihovu apsorpciju.

• Jedite brašna u kojoj je najmanje 3 grama vlakana, a ista količina proteina po obroku. "To usporava apsorpciju glukoze i inzulina sprječava nagle skokove u krvi", - kaže nutricionistkinja J. Flayzanes. Osim toga, visoke doze vlakana i proteina vas osjećaj sitosti.

• Poslužite na večeru salata od špinata. To je bogat magnezijem, koji je, prema nekim izvješćima, to je korisno za prevenciju dijabetesa tipa 2. Studija je pokazala da visoke doze ovog elementa (to je puno u drugim lisnato zeleno povrće, avokado, riba, orašasti plodovi) smanjuje rizik od dijabetesa za oko 10% svih žena slijedi za prosječno 20% u prisustvu njihove prekomjerne tjelesne težine.

• Dodajte kavu, čaj, jogurt i žitarice cimet. Znanstvenici u usporedbi pacijenata s dijabetesom tipa 2, koji svakodnevno primili tijekom 40 dana, 1, 3, 6 g začina ili placebo. U svim skupinama, osim posljednjeg, razina šećera u krvi pao za 18-29% - ovisno o dozi cimeta.

• Jednom tjedno, večerati heljde rezanci (na japanskom zove se "soba"). U pokusima na štakorima (uz pouzdanu kontrolu) heljda smanjuje razinu glukoze u krvi kod 12-19%. Ova žitarica je vrlo bogata vlaknima, hipoglikemijski svojstva koja nisu osporena od strane bilo koga. Lakomtes heljde palačinke na vikende, i dobiti dvostruku korist.

• Popijte čašu vina za večeru. Istraživanja su pokazala da žene koje konzumiraju vino dnevno, rizik od dijabetesa je dvostruko manje nego u trezvennits. Ne sviđa vina? Sličan učinak piva. Samo ne zaboravite da ima snack. Australski znanstvenici su otkrili da čaša vina, pije neposredno nakon jela, što uzrokuje nagli pad razine inzulina u krvi. To usporava uklanjanje krvi, "popodne" višak glukoze, što može oštetiti arterije.

• Idi na pečeni čips. Ona je na zadovoljavajućoj razini Vaše cravings za slano i hrskave, oni su - za razliku od uobičajenih, duboko pržene čips - ne sadrži zasićene masnoće. I to treba izbjegavati iz više razloga. University of Minnesota istraživača, ispitanih 3.000 ljudi, pokazalo je da je maksimalna razina zasićenih masnoća u krvi udvostručuje rizik od razvoja dijabetesa.

Miscelanea 2017

• Dnevno prođe osam četvrtine. Prema centara za liječenje i prevenciju bolesti (USA), to je dovoljno da se smanji rizik od smrti od dijabetesa za trećinu, s osvetom. Doista, 10 km hodanja tjedno i do 40% niži rizik od smrti od bilo koje bolesti, a 34% - po ishemije, što je jedan od glavnih ubojica dijabetičare. Zašto? Tjelesna aktivnost povećava osjetljivost stanica na inzulin. Kao rezultat toga, aktivno apsorbiraju glukozu iz krvi, čime se smanjuje razinu u njemu. Osim toga, mišić rad povećava razinu "dobrog" kolesterola (HDL).

• večera vidi komediju. Prema japanskim znanstvenicima, smijeh nakon jela (gledanje komedija) snižava razinu šećera u krvi dijabetičara je puno brže nego slušajući dosadna predavanja. Usput, slični rezultati su dobiveni od zdravih osoba. Dakle, dobrodošli u videoteku!

• Barem jednom tjedno bavi treninga snage. To "crpke do" mišiće mnogo učinkovitije od hodanja, i više mišićne mase, brže tijelo troši glukoza, odnosno, to je niža razina u krvi.

• Operite dolje torta kavu bez kofeina. Studija britanskih znanstvenika pokazalo je da kombinacija pića s jednostavnim šećerima (od kojih se uglavnom sastoje od peciva, kolača, keksa, muffins) smanjuje im izazvalo skok razine glukoze u krvi. Redovna kava ne daje takav efekt. Zašto? Budući da su neki kava fitokemikalije spora crijevna apsorpcija šećera i kofeina sprječava njegov ulazak u mišićima, odnosno kašnjenje glukoze u krvi.

• Podijeli na pola za doručak, ručak i večeru. Jedite pola odmah a ostatak - u par sati. Smetnje često i na taj način smanjiti porcije, izbjegavamo šiljak glukoze u krvi (probavlja hrana) i inzulina, odnosno, da je zapravo stabilizira razinu.

• Nemojte propustiti hranu. Prvo, s razinom šećera u krvi padne ispod normalne - dakle glavobolja, umor, tremor. Drugo, jako gladan, mi imaju tendenciju da se osloni na brzo probavljivih ugljikohidrata. To dovodi do neočekivane razine šećera u krvi, što pokreće oslobađanje viška doza njega. Kao posljedica toga, glukoza opet brzo pada ispod referentne razine. Pokreće začarani krug, razbija metabolizam.

• Idi u krevet u 22:00 i spava do 6:00. Drugim riječima, potrebno je spavati najmanje 8 sati dnevno. Nažalost, većina nas ima dovoljno spavate barem sat i pol. Brojne studije su pokazale da su kronični sna dovodi do povećanja razina u krvi hormona stresa. Su, pak, doprinijeti povećanoj raspodjeli glukoze u krvi i inzulina, što može dovesti do destabilizacije metabolizma ugljikohidrata. Međutim, važno je ne samo količina nego i kvaliteta sna. Poznato je da loš san je često povezana s epizodama apneja za vrijeme spavanja - kratka pauza u disanju, što dovodi do hipoksije, što je porast krvnog tlaka, te je vjerojatno da će imati dijabetes. Zdravo spavanje sama pomaže tijelu korištenje glukoze učinkovitije.

• Zamolite svoju obitelj, ne hrče. Istraživanja su pokazala da su žene s rizikom dijabetesa hrkanje dvostruko veći od drugog. Ako hrkanje, što je prije moguće konzultirati se s liječnikom. Možda će vam trebati liječničku pomoć. Samo za izgubiti težinu, i spavati u neko drugo mjesto.

• Svaki dan, opustite svoje tijelo mišiće. Tehnika progresivne mišićne relaksacije izgleda paradoksalno: prvo, oni moraju naprezati. Naizmjence bore napeta, a zatim opustiti koliko god je to moguće sve mišićne skupine od nožnih prstiju u lice. Recimo da se smirivanje mantru, kao što su: "Ja odmara", ili "Ja sam opušteno." Za potpuno opuštanje mišića je potrebno ne više od 20 minuta. Kako izvući maksimalnu korist od toga, potrebno minimalno jednom dnevno, po mogućnosti prije spavanja. Dokazano je da je ova i druge dokazane načine za ublažavanje stresa značajno smanjenje razine šećera u krvi.

• Svaki dan, jedu pola šalice graha. To je bogat dijetalnim vlaknima, tako da se polako probavlja. Kao rezultat toga, glukoza apsorbira za dugo vremena - istovremeno upravljanje koji će se utrošiti u tijelu. Istraživanja pokazuju da svakodnevno jede samo pola šalice graha, može stabilizirati razinu šećera u krvi i inzulina.

• Fry šačica oraha, guraju ih i dodati u salatu. Time se smanjuje "popodne" skok razine šećera u krvi. Znanstvenici vjeruju da je cijela stvar je da orasi bogati su mononezasićene masti. Čini se da su ne samo kao bilo koja druga mast, spore probave, ali i povećati osjetljivost stanica na inzulin, čime se ubrzava uklanjanje glukoze iz krvi.

• Dodaj u salate, jogurt i jaja psyllium praha (to jest, sjeme nekih vrsta trputac), koja se obično dodjeljuju za zatvor. Dodati ga u mljevenog mesa i umaka. Psyllium je vrlo bogata vlaknima, što usporava apsorpciju glukoze.

Jabuka Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar