Ball point: trening na fitball


Fitball je također poznat kao švicarska lopta, stabilna lopta, gimnastička lopta. To je gumena lopta na napuhavanje od trajnog spoja od gume i lateksa. Obično se napuhuje na 80-90 posto kapaciteta. Postoje različite veličine i koriste se za različite vježbe.

Prema web stranici AllFitBall.ru, sportska kugla korištena su u fizioterapiji od sredine 1950-ih. Dizajniran je od strane švicarskog fizioterapeuta Susan Kleinfogelbach za rehabilitaciju pacijenata s cerebralnom paralizom. Klase na kardiovaskularnom, respiratornom sustavu, vestibularnim aparatima fitbole vlakova, jačaju mišiće i razvijaju koordinaciju. Ali netko će prigovoriti - trčanje i trenira i srce i pluća, koja je razlika? Niste li svjesni još nekoliko jednako korisnih sportskih odredišta?

Razlika je u tome što je fitball siguran za ljude s varikoznim žilama, prekomjernom tjelesnom težinom, bolestima ili ozljedama zglobova, mišićno-koštanog sustava, kao u vježbama nema udara na udove. Klase s sportskom kuglicom učinkovito povećavaju ton abdominalnih mišića i osnovnu muskulaturu tijela, spali salo kroz složeni rad mišića. Na fitbole možete učiniti istezanje, snage, statičke, dinamičke vježbe, vježbe za balansiranje.

I, naravno, rijetko, tko se bavi samo od spoznaje da je vrlo korisno. Morate imati veliku volju za to. Često ljudi uživaju uživanje u tim ili drugim zanimanjima. Dakle, trening na fitbole daje puno pozitivnih emocija: opruge, odskakanje pokreta na loptu dovesti do oduševljenje, emocionalno boja klase, što je vrlo važno. Slažem se, lakše se vratiti na nastavu ako donose užitak?

Koju loptu odabrati? Za obitelj, optimalna veličina lopte je 75 cm u promjeru. Na ovoj kugli pogodan je za odrasle i djecu. Ako je lopta odabrana pojedinačno, bolje je usredotočiti se na rast korisnika. Glavni kriterij je kut savijenih koljena, kao i kut između bedra i debla, sjenka i stopala osobe koja sjedi na kugli. Mora biti između 95 i 110 stupnjeva. Ako su stvoreni kutovi manji od 90 stupnjeva - akutni, tada, naprotiv, povećava opterećenje na zglobovima. Dakle, s rastom do 170 cm - lopta bi trebala biti promjera 65 cm, promjera 170-180 cm - 75 cm, s povećanjem više od 180 cm - lopta od 85 cm u promjeru. Za djecu mlađu od 10 godina odabire se kugla promjera 55 cm.

Lopte bi trebale biti označene s ABS (Anti-Burst System) ili BRQ (Burst Resistant Quality) - neće eksplodirati u slučaju slučajnog rezanja, već će polako spustiti. Takav sportski projektil bi trebao biti stabilan i elastičan, što određuje kvaliteta gume. Težina koja može izdržati kuglu obično označava proizvođači. Standardne fitballs izdržati opterećenje do 300 kg, težina osobe ne bi trebala prelaziti 120 kg. Nije potrebno napuhati loptu na tvrdoću, ona bi trebala ostati mekana. No, postoji mišljenje da će učinak i opterećenje biti veći na model koji je čvršći.

Jačanje donjeg dijela leđa
Prije vježbi morate zagrijati i protezati mišiće kako biste spriječili ozljede i dobili najviše koristi. Morate lagati s leđima na podu i savijati se na koljenima da stave loptu na loptu. Alternativno podizanje nogu, jačaš mišiće leđa.

Balansiranje
Fitball se također koristi za jačanje mišića tijela, poboljšanje koordinacije. Najjednostavnija vježba je učinjena sjedi na lopti. Polako podignite desnu ruku, a zatim ga smanjite, također s lijevom rukom.
U stojećem položaju leđni mišići i trbušni mišići učvršćuju sljedeću vježbu. Učvrstite fitball između leđa i zida. Koljena su savijena pod kutom od 90 stupnjeva, kao da sjedite. Polagano poravnajte koljena na kut od 45 stupnjeva kotrljajući loptu. Ponovite podizanje i čučanje.

Ležati
Lezite s trbuščićem na fitballu. Podignite ruke i povucite ih po glavi. Leđa je ravna. Također, naizmjence podignite noge gore. Ova vježba jača niže mišiće leđa, ruku i nogu.

Hodanje po vašim rukama
Fitbol je također učinkovit u jačanju gornjih mišića tijela. Lezi s trbuščićem na loptu. Tjelesna težina bi trebala pasti na fitball i na ruke. Idite korak naprijed, okrećući fitball pod nogama, također povucite i vratite se na početnu poziciju.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar