Plivanje: jednostavan način dobivanja oblika


Tijelo dobiva opterećenje za vrijeme kupanja, budući da voda stvara veliki otpor kretanja. Osim toga, tijelo se masira Cirkulacija vode raste i javlja jačanje dišnog i kardiovaskularnog sustava tijela. Plivanje pomaže da mišiće učvrste i ljepše. Klase plivanja pomažu u održavanju likova u dobroj formi i uz pojavu odstupanja od ideala, oni se brzo uklanjaju. Vježbe za plivanje ubrzavaju metaboličke procese u tijelu.

Svi stilovi plivanja su različiti, što je opterećenje ide na sve grupe mišića u prsima, rukama i nogama, vratu, leđima i trbuhu, kao i poboljšanu fleksibilnost tijela. Za jačanje mišića trbušnog tiska i mišića ruku, prikladnije je plivanje s puzanjem. Ovaj stil plivanja najviše traži energiju. Da biste poboljšali držanje i dobili osloboditi od višak masnih naslaga na kukovima pomoći će plivati ​​na leđima. Pumpa i čine ga otpornijim teladi i bedra, morate plivati ​​prsno.

Kako bi učinak plivanja gubitak težine i izgradnju mišića, preporučljivo je da pliva u vodi najmanje 3 puta tjedno za 45 minuta. Prvih 15 minuta se mora izdvojiti za opuštajući plivati, navikavanje na srce i mišiće da rade u vodenom mediju.

Kako bi vježbe plivanja bile učinkovitije, potrebno je obaviti određene vježbe u vodi. Osim toga, sve klase mora početi sa dobrim zagrijavanjem i warm-up mišiće kako bi izbjegli grčeve i ozljeda. Doing vježba za 5-6 minuta, obavljanje općih razvojnih vježbi, uključujući i hodanje, savijanje, rotacije zglobova, koljena, čučnjevi, ili 4-5 minuta laganog trčanja.

Vježbanje u vodenim vježbama može biti različite vrste: padine na strane, skokovi, podizanja nogu. Kako povećati opterećenje na noge, možete plivati ​​s pjenom ploče, prvo ga drži s obje ruke, a onda jedan.

Vježbanje u vodi je manje traumatičan za mišiće i zglobove što su opterećenja osjećaja znatno manje nego tijekom treninga u teretani, ali rezultat je redovito vježbanje definitivno donosi rezultate.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar