Kako izvući najviše od pješačenja


Redovne šetnje na svježem zraku mogu osloboditi tijelo raznih bolesti, ojačati imunitet i dati dobru raspoloženje. Kako bi pješačke šetnice donijele maksimalnu korist, trebate vrlo malo - ovaj put (30 minuta), pravilnost (svakodnevno) i poštivanje nekoliko pravila.

Prvo, morate održavati prilično brz tempo hoda. Ovdje nije namjera da ide naprijed sa svojom moći, gušenjem i iscrpljenjem. No, istodobno to nije korak u hodu.

Izaberite svoj ritam, na kojem ćete ići dovoljno brzo, bez da se udahnete dah. Ako ste zainteresirani, koliko brzo kretate, koliko daleko idete, koliko kalorija koje ste izgorili - dobijte pedometar. Usput, takav veseli tempo pomoći će u jačanju kardiovaskularnog i mišićno-koštanog sustava.

Drugo, vrijedno je zapamtiti da će kalorije biti trošene u većem broju ako hodate na poseban način: morate se odgurnuti s tla s nožnim prstom i pasti na pete. Osim toga, ovaj način hodanja pomoći će u jačanju mišića teladi i donjih nogu i poboljšanju oblika stopala.

Drugi način trošenja više kalorija je koračanje na brdovitom terenu. Takva neujednačena površina pomoći će brzo rješavanju problema s kukovima i stražnjicama te povećava izdržljivost organizma.

Treće, korisno je promijeniti brzinu kretanja. Na primjer, prvih 15 minuta može se pomaknuti umjerenim korakom, zatim se brzina treba povećati (za 1 minutu), potom ponovno usporiti (za 2 minute), zatim povećati (za 1 minutu) i zamijeniti pola sata.

Tijekom pješačenja korisno je pomoći svojim rukama. Kada se krećete u vremenu s nogama i rukama, povećava se učinkovitost cijelog organizma.

Konačno, nemojte tresti ramena tijekom hodanja - morate paziti da budu opušteni i spušteni. Ne morate čvrsto komprimirati četkicu u šake.

Nekoliko riječi o prednostima takvih šetnje - oni mogu utjecati na tijelo kao antidepresiv. Zahvaljujući svakodnevnim izletima, utjecaj stresa na tijelo bit će znatno smanjen, napetost mišića će biti uklonjena i raspoloženje će biti na visini.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar