Što je korak aerobika: klase i vježbe


Ova nova vrsta fitnessa razvio u kasnom dvadesetom stoljeću, a on je ubrzo počeo da se pristaše. Korak aerobik temelji se na šetnju, ali zahvaljujući posebnoj tehnici pokreta, te dobiti veću opterećenje nego tijekom normalnog hodanja, a možete snimiti do 450 kalorija po satu. Liječnici kažu da je stepa razredi su dobra prevencija artritisa, osteoporoze, i pomaže da se oporavi brzo od ozljeda.

Uobičajena lekcija traje oko 50 minuta. Možete započeti od 20 minuta, a zatim postupno povećavati trajanje treninga. Idealna učestalost nastave je tri puta tjedno. Za trening trebate korak-platforma s podesivom visinom, mjerenje pulsa jedinicu (to ne bi trebalo biti više od 140 otkucaja u minuti), sportska odjeća, ne ograničavaju kretanje, i želja da bude lijepa, vitka i zdrava.

30 minuta prije početka sesije, popijte čašu vode kako biste izbjegli dehidraciju. Nemojte trenirati trening odmah. Zapamtite: korak po korak, što znači "korak po korak". Prvi korak je da se ugrijemo mišiće samo hodanje. Prva šetnja oko na licu mjesta, visoko podižući koljena, a zatim se nekoliko koraka na podu ekstra dizanja ruku u korak naprijed te ih pada na korak unatrag. Vaši pokreti ne smiju biti oštri i monotoni.

Vježbe za korak aerobic puno, ali možete početi s univerzalnim. Prvo korak s platformom s desnom nogom, a zatim lijevo. Zatim spustite desnu nogu na pod, iza njega lijevi. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Zatim podignite desnu nogu na platformu, postavite lijevu nogu na nju. Natrag korak lijevo, a zatim desnu nogu.

Odaberite ritmičku melodiju kao pozadinske glazbe i vježbe svibanj izgledaju smiješno za vas. Brzina glazbe ne bi trebala biti prebrza da ne trpe tijekom nastave. Zahvaljujući skladnim pokretima i distribuira opterećenje, dobit ćete prisloniti tijelo, mišići ne pumpanje.

Biti vitak!

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar