Jesen depresija: kako pobjeći?


Sklonost sezonskoj depresiji kod žena je češća nego kod muškaraca. Činjenica je da sposobnost održavanja dobrog raspoloženja utječe na serotonin, ili "hormon sreće". Ova tvar nastala je kao rezultat razmjene aminokiselina u ljudskom mozgu, a kod muškaraca u većem broju nego kod žena. Zato su predstavnici jačeg spola stabilniji pred jesenskom slezenom.

Podići razinu ovog prekrasnog tvari u tijelu može biti pravilno ispravljen napajanje: izravna potrošnja mesa smanjuje proizvodnju serotonina, tako da ne zanositi ražnjića i mesne okruglice, ali banane i čokolade, s druge strane, pomažu tijelu da poveća broj „sreća hormona” [4.]

Nedostatak svjetla i boje u prirodi, karakterističan za jesenske tmurne dane, loše utječe na dobrobit, smanjenu učinkovitost. Kako se ne bi uništili, nemojte zaboraviti hraniti svoje tijelo vitaminima i hranjivim tvarima. Jedite što je moguće više sezonskih voća i povrća, umjesto čaja, čine biljnim tinkturama tonicnim učinkom. Nije suvišno popiti tijek multivitamina, ali je bolje odabrati ih zajedno s liječnikom.

Ako je nesanica stalni pratilac vaše depresije, trebali biste poduzeti sve kako biste vratili snažan sna. Nekoliko sati prije nego što svjetla izađu u mirnom okruženju, isključujući televizor i računalo. Na primjer, pročitajte dobru knjigu. Pravilno prozračite spavaću sobu, a ako nije vani hladno, ostavite ventilator otvoren cijelu noć. Zahvaljujući dovoljnoj količini svježeg zraka, spavati ćete snažnije, mirnije i probuditi se u dobrom raspoloženju.

Vrlo je teško riješiti se depresije, sjedeći na četiri zida. Stoga se prisilite da izađete iz kuće i provedete vrijeme s ljudima. Saznajte koji događaji se događaju u vašem gradu i posjetite najzanimljivije. Upoznajte se s prijateljima koji još dugo nisu vidjeli. Čak i jednostavna šetnja u bučnom, preplavljenom parku razrijedit će tugu s pozitivnim osjećajima.

Pomozite da se riješite jesenske čežnje i sustavne vježbe. Idealna opcija - jutarnji jogging ili biciklizam. Započnite s prisustvovanjem teretane ili bazena, u potpunosti pružite sve svoje najbolje vježbe. Fizička iscrpljenost je najbolji način da se riješite mentalne patnje.

Budite pažljivi prema sebi. Ako stanje ravnodušnosti i impotencije traje više od 3-4 tjedna, onda to može biti znak ozbiljne depresije. U ovom slučaju, bolje se obratiti psihologu i dobiti kvalificiranu pomoć u pronalaženju duhovne ravnoteže.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar