Aqua aerobika kao sport


Domovina aqua aerobika smatra se antičkom Kinom. Učenici kineskih redovnika, proučavajući tehnike borilačkih vještina, prakticiraju točnost i oštrinu pušaka u vodi. Svjesno su koristili ovu metodu treninga. Gustoća vode je 12 puta veća od one zraka. Posljedično, opterećenje mišića umnožava se mnogo puta. Štoviše, temperatura vode je 8-10 stupnjeva ispod tjelesne temperature, a to dodatno povećava potrošnju energije.

Aerobik u vodi ima puno pozitivnih osobina: otvrdnuće tijela, niskog rizika od ozljede, korekcija držanja i jačanje svih mišićnih skupina. Aqua aerobik je pogodan za sve dobne skupine. Budući da pritisak vode ima veliki učinak na opskrbu krvlju, opterećenje na srcu značajno se smanjuje, a impuls zadržava unutar dopuštenih granica. Aqua aerobika niskog intenziteta korisna je i za trudnice.

Postoje skupine ljudi koji se preporučuju da ograničavaju svoje aqua aerobic klase. To uključuje ljude koji pate od astme ili bolesti dišnog sustava. U vodi, pritisak na prsni koš značajno se povećava. To može dovesti do pogoršanja zdravlja ili pogoršanja bolesti. Ako ste pretrpjeli srčani udar, trebali biste smanjiti svaku tjelesnu aktivnost. Pacijenti koji pate od alergija trebaju pažljivo pratiti reakciju tijela na kloriranu vodu, jer je sposobna uzrokovati najjače alergijske reakcije.

Aqua aerobik je podijeljen u klase u plitkoj, srednjoj i dubljoj vodi. U malim i srednjim vodama nastave se održavaju bez posebne pričvrsne opreme, a na dubokim vodenim pojasevima, čizmama, rukavicama itd. Ako ne znate kako plivati ​​ili niste zadovoljni kad je cijela aktivnost u "suspendiranom stanju", za vas je dobra ili srednja voda. Razredi u dubokoj vodi daju jači teret i rade sve mišiće.

Većina vode aerobika namijenjeni su za rad kroz sve mišiće, ali ima i onih koji treniraju samo nekoliko mišićnih skupina: Aqua press (vježbe za trbušne mišiće), aqua-Peraje (noga vježbe), aqua-Row (jačanje mišića leđa i ruke) itd.

Obično lekcija traje 45-50 minuta. Prvih 5-10 minuta zagrijavate mišiće, pripremajući ih za opterećenje. Daljnje 25-30 minuta možete samo razvijati mišiće, i na kraju 5 minuta lijevo na vlak koji treba obaviti nakon svake sesije.

Na potrošnji energije, jedna lekcija aerobika u vodi zamjenjuje 3 klase s plesom ili aerobikom u teretani. Ali u bazenu kombinirajte ugodnu i korisnu: vodu opušta mišiće i ugodno hladi tijelo.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar