Ispravno pokretanje


Učinkovitost treninga ovisi o ispravnosti vožnje. Jutarnji jogging je popularan ne samo zato što je tako uspostavljen. Uključite sve zalihe tijela i prilagodite ih produktivnom radu vrlo je važno - veselje i dobro raspoloženje povećavaju radnu sposobnost, tijelo se puni energije do večeri.

Kako bi trčali užitak i samo pozitivne emocije, pripremi udobnu odjeću - ljeti to može biti majica i sportska hlače, za hladne hlače i hladnu jaknu s kapuljačom. Odabir tenisica obratiti posebnu pažnju - kako će ispravno mjesto zauzeti stopalo tijekom trčanja, stanje gležnja i vaše zdravlje ovisi.

Trčanje na prazan želudac nije poželjno. Navečer pripremite mali zalogaj - voće, žitarice, sendvič i šalicu čaja. Nemojte prejedati, samo zadovoljiti osjećaj jutarnje gladi.

Jutarnji jogging trebao bi biti kratak, jer ne želite osjećati umor i umor. Pola sata je dovoljno da probudite tijelo, obučavate svoje srce, protežući mišiće. Nakon trčanja, uzmite kontrastni tuš i idite na posao.

Večernja vožnja prikladna je osobama koje se ujutro teško popeti. Dolazeći kući, imaju večeru (svjetlo povrće salata, čašu kefira, itd.) I izađite van. Duljina vožnje je oko 20 minuta.

Saznajte tehniku ​​pravilnog disanja - to utječe na proces spaljivanja masti tijekom trčanja. Udahnite usta, dišite zrak kroz nos. Ne zadržavajte dah.

Ako želite postići značajan gubitak težine, morat ćete naučiti kako brzo trčati. Korisno je kontrolirati otkucaje otkucaja srca tijekom trčanja i mjeriti ih s tablicama koje gori masnoću. Brzo pokretanje je opasno s vjerojatnošću ozljede, stoga nemojte trčati više od 15 minuta, pazite na puls i povremeno provjeravajte zdravlje stručnjaka.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar