Razvijamo lijepu držanje


Kako biste razvili ispravan stav, riješite se navika koje ga stalno plijenite. Naime - izbjegavanje neprirodnog položaja leđa i vrata na radnom mjestu, tj. ne naginjati glavu, već cijelo tijelo. Inače, konstantna napetost pojedinih mišića tijekom vremena će narušiti normalnu konfiguraciju kralježnice. Za vrijeme odmora, nemojte se pozirati s zakrivljenom stranom, a također nogu na nozi ili sa zavoja. Najviše odgovara i opuštanje leđa održava svoju poziciju pomoću jastuk ili jastuk, vrat mora biti slobodan.

Još jedan neprijatelj ispravan stav je neravnomjerna raspodjela tjelesne aktivnosti na obje strane, na primjer, nosio torbe na jednom ramenu ili sport, koji se bave jednom rukom - tenis, badminton, košarku. Stoga slijedite isti rad mišića i nužno izmjenjujte opterećenje s obje strane.

Nakon uklanjanja svih nepovoljnih čimbenika, svakodnevno izvodite nekoliko jednostavnih vježbi koje vam omogućuju da razvijete ispravan položaj. A neki od njih mogu se obaviti na poslu, kod kuće, pa čak i na ulici. I započnite s najjednostavnijom vježbom koja se izvodi unutar 2-5 minuta nakon jutarnjeg WC-a.

Stajati leđima prema zidu na takav način da ga dodiruju stražnja strana glave, ramena, prsta i peta. U tom položaju pričekajte 1-2 minute, a zatim se udaljite od zida i hodajte 5 minuta. I provjerite jesu li oštrice ramena spojene. U istom početnom položaju, stavite knjigu na glavu i pomaknite se s njom na 5 minuta. Ova vježba pomaže u razvijanju navike hodanja s podignutom glavom i izravnavanjem ramena.

Za sljedeću vježbu uzmite gimnastički štapić ili nešto slično. Uzmi je za ramena na razinu noževa ramena. U tom položaju hodajte u polukrug nekoliko minuta.

Sjedeći na stolici, prekrižite četkicu u bravu na stražnjoj strani glave i spustite glavu prema naprijed. Nadalje, s otporom, povucite glavu natrag. Te vježbe možete obaviti na poslu kao zagrijavanje.

Sjedeći na podu, stavite ruke iza sebe. Podignite zdjelicu, zavojite u leđa i povucite glavu natrag. U istom početnom položaju, savijati se naizmjenično s potporom na jednoj ruci i nozi.

Ležeći na leđima s koljenima, podignite zdjelicu i luk leđa, a ne podižući glavu s poda, koljena i stopala. U istom početnom položaju, samo s ravnim nogama, savijati se u prsima.

Ležanje na trbuhu, s rukama uz prtljažnik, podignite glavu i ramena. U istom početnom položaju, samo s četkicama na stražnjoj strani glave, savijte se na stražnjoj strani i ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi.

Svaka vježba za držanje se ponavlja 10-15 puta. Tijekom njihova izvršenja, pobrinite se da lopatice za ramena uvijek budu zajedno, a brada je podignuta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar