Kako pumpati mišiće s tegovića


Glavne grupe mišića koje možete vježbati s dumbbells su ruke, leđa, ramena, prsa i nogu. Naravno, dumbbells ne može u potpunosti zamijeniti teretanu i teške školjke, ali oni mogu postati vrijedna alternativa u početnoj fazi. Rad na mišićnoj masi ruku s tegobama, možete izraditi biceps, triceps i podlaktice. Za biceps, preporučuje se standardno dizanje na biceps s naglaskom i bez, kao i čekićne petlje kao konačna vježba. Kako bi izveli triceps, preporuča se produžiti ruku s naglaskom na stolici, a također proširiti ruku s tegovića iza glave. Za rad s podlakticama, staviti ruke na dlanu i kotrljati bućice s prstiju na zglob i natrag istodobno u obje ruke.

Za pumpanje ramena koristite prednji i bočni lift u stojećem položaju, kao i ručice za dizanje iznad glave okretanjem. Postupno povećavajući radnu težinu, možete značajno povećati mišićnu masu ramena. Imajte na umu da ove vježbe moraju biti izvedene što je moguće polako - u ovom slučaju učinak će biti maksimalan.

Prilikom rada s prsnim mišićima preporuča se da se raširite na horizontalnom, kosom položaju, kao i leđnom nagnutu klupu, pritiskom gumba s okretom. Imajte na umu da bi se postigao značajan učinak u bench press utega, oni moraju biti tako teška da ih ne možete podići na vlastitu i trebate pomoć sa strahom da će se uvesti i uzet.

Većina vježbi povezanih s razvojem leđa, utječu na gornju vuču, kao i vježbe s teškim utezima, ali s bučicama možete kvalitativno izraditi najširi i trapezoidni. Da biste trenirali najširi, upotrijebite donje ručice s fiksnog položaja i istodobno podizanje bućica u neprekidnom položaju. Ova vježba je slična šipki za povlačenje u polu-savijenom položaju, ovdje je komplicirana činjenica da je projektil uvijek na težini. Raditi na trapezu uspravite se i opustite ruke, držeći ih u teškoj tegovi. Podignite ga na razinu kosti, zatim ga smanjite. Učinite ovu vježbu za šest skupova maksimalnih ponavljanja.

Također možete koristiti bućice za toniranje quadriceps bedra, kao i telad. Da biste znatno povećali masu, morat ćete koristiti stroj za podizanje dvoručnog tegljača ili stolića, ali s manevarima možete koristiti udubljenje s tegovi za vežbanje, što će uzrokovati tonove bokova. Za telad, preporučljivo je podizati nožne prste naizmjenično na svakoj nozi s bučicama u rukama.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar