Kako razviti plastično tijelo


Prije prelaska na tečaj o razvoju fleksibilan i plastike, treba proći punu pregled kako bi se utvrdili bolesti koje mogu biti pogoršano ako ste previše self utovar. No, u svakom slučaju, za obavljanje bilo trening vježba do iznemoglosti ne isplati, pogotovo u početku. Jogu ili pilates, a možete sami, da uče, na primjer, sljedeće vježbe. Sjednite na pod, savijte koljena, raširite ih koliko god je to moguće, a zatim spojite stopala i gurnite ih što je moguće bliže donjem dijelu trbuha. Kontrola disanja udisaju se protežu prema gore izdisanje - dolje; grudi bi trebao biti napet. Zatvorite oči i pokušajte zamisliti što vaše grudi odjednom postao vrlo teška i doslovno vas vuče prema dolje. Držite leđa u isto vrijeme bez problema, i opustite kukove. Pokušajte ostati u tom položaju tri minute, nakon čega udisaju se polako vraćaju u svoj prvobitni položaj.

Okreni se i leći na desnu stranu, a oslanjajući se na obje ruke. Nastavite pratiti dah. Na udisaju na prsima zategnuti lijevo koljeno i lijevom rukom zgrabi nogu. Polako, bez oštrog kreten, povući nogu, ravnanje koljeno u potpunosti. Pokušajte ostati u tom položaju najmanje dvije ili tri minute, a zatim na udisaju, donji isti ležerno tempom na podu. Prevrnuti na lijevi bok i ponovite ovu vježbu.

Budite sigurni da vježbe prije početka rada. To može biti neznatno jog ili normalno punjenje, ali više nego inače. Pokušajte ga koristiti tijekom svih mišićnih skupina.

Međutim, ako mislite da se svladati ove vježbe ne uspije, učlanite u klub u kojem rade pilates ili joga, i pitati trenera relevantnih preporuka. Pomoć u razvoju plastike i ples - ne samo dvoranu i moderne, ili kao što su trbušni ples ili striptiz.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar