Kako naučiti ustati


Razvijte tijelo. Najčešći push-up i pull-up su izvrsna priprema za stojeći na rukama. Trebate nastaviti raditi na mišićima sve dok ne ostanete neugodni: u ovom trenutku morate paziti samo na održavanje ravnoteže, a ne na opterećenje koja pada na ramenima i leđa. Počnite stajati uz osiguranje. Da biste to učinili, samo idite na razini zida i stojite na svoje ruke tako da okrenete leđa na njemu - to će vam omogućiti da ne padnete. Pokušajte koristiti površinu samo kao osiguranje i povremeno ga odbaciti. Velika dodatna vježba u ovom stadiju bit će vertikalne push-upove: stavite jastuk između svojih ruku i iscijedite, dodirujte ga glavom - to će razviti vaše tijelo.

Upoznajte se na pravu poziciju. Dlanove treba usmjeriti ravno naprijed, paralelno jedna s drugom; tijelo bi trebalo biti blago zakrivljeno u leđima (manje je bolje); kontrola ravnoteže provodi se samo rukama i rukama: opuštanjem ili naprezanjem prstiju moći ćete podesiti položaj cijelog tijela odjednom.

Postupno povećajte udaljenost između vas i zida. Pokušajte poduzeti takvu "rezervu" kako biste imali prostora za manevar i, u slučaju gubitka ravnoteže, možete napraviti balansiranje na strani.

Saznajte kako se ne ustajati na rukama, a ne sa maha. Većina ljudi razumno stoji na rukama zbog mahagonija s jednom nogom, ali se ne biste trebali osloniti samo na tu vještinu. Vježbajte se da biste ustali iz čučnjeg položaja. Da biste to učinili, sjesti i staviti ruke samo malo ispred vaše noge. Prijenos opterećenja na ruke, tako da se leđa diže. Kada osjetite da ste gotovo zauzeli uspravnu poziciju, izravno poravnajte noge. Imajte na umu da ova vježba zahtijeva vrlo ozbiljan fizički razvoj, a prvi put da ga izvedete najvjerojatnije neće funkcionirati.

Video.

Ostavite Komentar