Kako razviti plastičnost


je često uzrokovano nemogućnosti kretanja dovoljno elastična žice i slabu protežu. Stoga, na prvom mjestu, potrebno je razviti ove osobine. Svaka vježba s ciljem razvijanja elastičnosti mora se provoditi na zagrijanim mišićima. Da biste to učinili, možete izvesti nekoliko jednostavnih pokreta, kao što su padine na strane, čučnjevi, rotacije i ruke s rukama. Također je moguće toplo tijelo toplim tušem ili kadom.

Istezanje je statično i dinamično. Statički je prikladniji za početnike. Tijekom izvršavanja takvih vježbi umrijet ćete na korisnom mjestu 15-20 sekundi. Nemojte vjerovati onima koji se pred sobom žele zamrznuti u obliku polu-žice pola sata. Postupno, vaši mišići mogu izgubiti sposobnost ugovaranja i prestati akumulirati kinetičku energiju.

Ako po prirodi vaše snopovi su "hrast", kao što sportaši kažu, morat ćete vježbe istezanja cijelo vrijeme. Čak i kratki prekid nastave dovest će do činjenice da ćete izgubiti sve stečene sposobnosti. Stoga, uključuju vježbe istezanja u jutarnjim vježbama. Ako prisustvujete teretani, učinite ih između pristupa snage. Pored fleksibilnosti, ovo vam dodatno povećava snagu od gotovo 19%.

Proširite dok ne osjetite krajnju napetost u mišićima. Ali ne dopustite pojavu bolnih osjeta. Nikada nemojte istezati se s trzajima, svi pokreti moraju biti glatki i spori. Ne zaboravite, vaši mišići i ligamenti su sada na granici svojih mogućnosti i bilo prebrze vožnje može dovesti do ozljeda.

Kada shvatite da vam se najneugodnije poze daju lagano, a sposobnost vaših mišića da se protežu znatno se povećava, onda je vrijeme za daljnje akcije. Možete prakticirati lijepe pokrete kod kuće ispred zrcala, plesajući u glazbu. No, klase u yogi ili pilates grupama bit će učinkovitije. Oba ova područja pogodnosti karakterizira kombinacija glatkih pokreta i poza koje zahtijevaju dobru pripremu. Osim toga, bit ćete uključeni u brigu o kvalificiranom stručnjaku.

U dva ili tri mjeseca redovitih razreda vidjet ćete kako su se vaši pokreti promijenili. Leđa će biti ravna, raširena i pokret rukama glatki i izražajni. Osim čisto estetskog užitka, dobit ćete dodatnu zaštitu od ozljeda. Ljudi koji imaju dobru istezanje i plastičnost su manje vjerojatno da će postati žrtve leda i neuspješne padove. Uostalom, znaju kako se ispravno kretati.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar