Kako se protežu kralježnice


Stojite uspravno, podignite ruke, noge raširite širinu ramena. Po inspiraciji, okrećite tijelo desno, pričvršćivanje kukova na mjestu, uz izdisanje, povratak na naprijed. U sljedećem dahu, ponovite twist, samo sada slijeva. Alternativno napravite okret onda jedan način, a zatim drugi. Izvršite vježbu 10 puta. Stavite ruke na struk. Kod inhalacije, protezite koccyx natrag, otvorite prsa, uzmite ramena natrag. Uz izdisaj, izvodite suprotnu radnju: usmjerite ramena i krik po naprijed i zavoja leđa. Učinite 10 ponavljanja.

Sjednite na turski, stavite ruke natrag, spojite prste na "zaključavanje". Udišući, povucite krunicu gore, izdahom, nagnite glavu naprijed i počnite polagano uvijati kralježnicu, spuštajući glavu na noge. Kada se potpuno protežu kralježnice, opustite se. Potopite pozu na 2 minute. Kod inhalacije polako se ispravlja.

Stavite ruke na koljena. Po inspiraciji, spustite bradu u podnožje vrata, uzmite ramena natrag, otvorite prsa i lagano zavoja. Držite položaj 2 minute. Udišući, bez žurbe, poravnajte se.

Stavite desni dlan na lijevu bedra, podignite lijevu ruku. S izdahom, spustite tijelo točno desno. Opustite se kad osjetite da je kralježnica što je više moguće savijena. Nakon 2 minute ravno udisanjem. Ponovite nagib lijevo, mijenjajući ruke na mjestima.

Lezi na pod, podignite noge, ruke se raširite. Kod udisanja, uvijanje u struku stavite noge na desno i okrenite glavu ulijevo. Povucite noge bliže desnoj dlanu, nemojte saviti koljena. Budite u ovoj pozi za 1 minutu. Zatim se opustite i lagano savijte koljena u krilu. Uz izdisaj, ponovno podignite stopala prema gore i okrenite glavu prema sredini. Pri sljedećem nadahnuću okrenite se u drugom smjeru.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar