Pilates: vježbe za početnike


Da bi pilates pilates bio učinkovit, morate slijediti određena pravila. Prvo, nemojte jesti sat prije treninga i sat vremena poslije. Drugo, trebate vježbati u besplatnoj udobnoj odjeći, bosonogi, u pravom redoslijedu i bez pogrešaka. Treće, ne zaboravite da nikakva tjelovježba ne bi trebala uzrokovati bol ili nelagodu. Izvršite vježbe za početnike redovito najmanje šest tjedana prije nego što prijeđete na sljedeći korak.

Započnite razrede s zagrijavanjem. Naslonite se na leđa, povucite koljena na prsa i povucite u trbuh. Nakon toga, uzmite tri usporene udisaja i izdisaja, a zatim se vratite u polaznu poziciju.

Povucite ruke na ramenu i pokušajte spustiti noge, iscijedivši gornje trbušne mišiće. Okrenite koljena desno, držite ih presavijeni, opustite se, privucite trbuhu i napravite tri polagana udisanja i izdisaja.

Opet, napregnite trbušne mišiće, vratite koljena natrag na njihov izvorni položaj, a zatim ih skrenite lijevo, opustite se i učinite tri spore inhalacije i izdisaja.

Sada možete ići na "uvijanje". Lezi na pod, stavite mali ravni jastuk ili presavijen ručnik pod glavu. Savijte koljena, stavite noge na pod, stavite ruke pod glavu, kao i vježbe na tiskovini.

Nacrtajte se u abdomenu, iscijedujte mišiće, podignite tijelo, koljena, tri udisaja i izdahnite i vratite se na polaznu poziciju. Vaš trbuh treba ostati čvrsto tijekom vježbe. Ponovite vježbu ponovno.

Sada stavite jastuk pod stražnjicu i podignite noge, a zatim ih savijte u krilo. Stegnite trbuh i pomaknite kukove prema prsima, udahnite i vratite se u početni položaj.

Imajte na umu da obavljanjem ovog kompleksa za početnike morate distribuirati opterećenje tako da ide na trbušne mišiće. Ruke i noge gotovo uvijek ostaju opušteni. Pokušajte ne zlostavljati fizičke vježbe i ne preopteretiti se.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar