Kako izvoditi jedan kilometar


Kilometraža trčanja je udaljena. Za razliku od kratkog sprinta, duga (steyersky) utrka je mnogo korisnija za cjelokupno oporavak tijela i održavanje izvrsnog mišićnog tonusa. Jogging kilometar svaki dan ili najmanje 4 puta tjedno ne samo da može dati lijep opterećenja tijela, ali i kako bi se pluća rade kao učinkovito, poboljšati metabolizam, normalizira cirkulaciju krvi i krvni tlak, vlak srčanog mišića, pa čak i pročistiti gastrointestinalni sustav. Za mršavljenje i gori spaljivanje nije prikladan za brzo i dugo trčanje. A posljednja stvar je besplatan i vrlo učinkovit način da ostanete mladi, vitki i zdravi. Najvažnija stvar u uspjehu je trening. Čak i za snažno, mlado tijelo, prva vožnja možda neće biti jednostavna. Mnogi čimbenici utječu na ovo: dob, stanje zdravlja, tjelesna izdržljivost, osoba koja se prethodno bavila sportom, tjelesna aktivnost. Glavna pogreška svih početnika je pokušaj da počnu mjeriti kilometar od prvog puta. Činjenica je da su mišići koji nemaju fizičke vježbe ili dugo vremena nisu bili uključeni u sport, impregnirani su mliječnom kiselinom. I kada započne trening (trčanje, gimnastika, sportske snage), ova kiselina isparava, mišićno tkivo se zgušnjava. U idealnom slučaju, ovo, naravno, plus, ali postoji jedan "ali". Ova tjelesna bol, nelagoda, bilo koji pokret nakon treninga se daje s teškoćama. Neugodna senzacija je tako velika i može trajati nekoliko dana, što mnogi odmažu od nastavka aktivnog načina života.

Dakle, da se to ne dogodi, vrijedi napraviti pripremni rad. Prvo, to je odlomak udaljenosti pješice. Daljnje šetnje ubrzavaju. Nakon toga postaje jednostavan vježbe, idite na sportskom hodanje - to je prototip jogging, mišići su aktivni sve: stopala, tele, bedra, stražnjice, ramena tijelo natrag. Usput, pravilan atletski hodanje također daje ogroman ton i zdravstveni učinak.

Drugo, potrebno je pridržavati se pravila "idi tiho - nastavit ćeš". Druga pogreška novopridošlica je oštar i brz početak. U pravilu, nakon 100 - 200 metara, prolaze na korak, misleći da će se oporavkom daha i odmara, vratiti trčanju. Ali tamo je bilo. Čak iu hodanju, mišić se hladi, tako da se pojavi osjećaj "kamenih stopala". Početak prikazivanja troškova s ​​vrlo malom brzinom, nakon tjedan dana ili tako samo tijelo će odabrati optimalnu brzinu, memorija mišića će izdvojiti vlastita sredstva u punom udaljenosti.

Treće, treba nam drugi trening: ovo je pravo prehrana, ne prejesti prije trčanja, odabrati najpogodniji put, čisto mjesto, udobne odjeće i obuće

. Najbolji dio dnevnog km tempom da nakon kratkog vremenskog razdoblja osoba stječe ne samo puno pozitivnih emocija, raskošnim tijela i zdravom tijelu - trčanje postaje navika, nužna potreba, ali to je sasvim u redu. I često, to je prvi i prirodan korak u ponašanju zdravog načina života u bilo kojem pogledu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar