Kako povećati zapešće


Treba imati na umu da na zapešćima nema mišiće, tako da se poveća njihov volumen može ostvariti samo kapacitet ukupne ligamente, izvode s utezima i mrena. Pamučne rukavice pomoći će održati dvoručni uteg ili bučice što je moguće više. Što je jača snaga prianjanja, to je veći volumen podlaktica s vremenom. Promjer zglobova raste s njom.

Možete sjesti ispred klupa i staviti okomito do duljine ruke, tako da su podlaktice čvrsto na klupi. Neka suigrač ili trener točno stavljaju dlan šankova koji izvodi vježbu iz šanka. Ako malo opustite dlanove, vrat će se okretati do prstiju. Zatim ih snažno iscijedite, okrećući šipku na dlanu i podignite ruke bez podizanja podlaktica s klupa. Nakon opet, opustite dlanove. Akcije se ponavljaju dok se umor zglobova ne odmori i nastavite. Ponovite 6 puta.

Držeći se u istom položaju, u svakoj ruci trebate uzeti tegove, okrenuti ih okomito na podnu površinu. Nagnite dumabele za sebe, bez podizanja podlaktica s klupa, a potom opet od sebe. Ponovite pokrete 20 puta, odmarajte, a zatim ponovite ponavljanje. Ukupno bi trebalo biti 7 pristupa.

Jedan koljeno stajati na klupi, savijati se tako da desna ruka i tijelo budu paralelne s podom. Učinite iste radnje s rukom kao i prethodnom vježbom. Ponovite ovo 20 puta u 7 pristupa. Zatim promijenite položaj tako da promijenite svoju ruku. Ponovite vježbu.

Podizanje trake ili utega na bicepsu također će povećati zapešća. Potrebno je izravnati tijelo, držak na vrhu, šipka u spuštenim rukama. Podignite dvoručni uteg dok izdišete, savijanje samo zglobova laktova. Ponovite do umora. Tada možete vježbati s odloženim rukama u gornjem položaju. Pažnja molim. Ako je došlo do ozljeda ruku, vježba može oštetiti laktove.

Zglobovi zgloba, kao i svaki drugi, povećavaju se samo kao rezultat velikog broja ponavljanja. Treba se prisjetiti i ponoviti najmanje 20 puta sa svakim pristupom vježbi.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar