Kako vježbati na eliptičnom treneru


Pronađite optimalno vrijeme za vježbanje na eliptičnom treneru: ujutro ili poslije večere. U svakom slučaju, započnite vježbu na simulatoru najkasnije 2-3 sata nakon noći. I završite pedale dva sata prije spavanja. Nemojte prakticirati pod jakim sunčevim zrakama. Učinite zagrijavanje prije glavnog vježbanja kako biste pripremili tijelo za ozbiljno opterećenje. Napravite nekoliko sit-upova, nagnuti naprijed, vježbe za ramena. Lagano masirajte i trljajte ruke sa zglobovima koljena, nagnite se naprijed nekoliko puta, bez savijanja nogu.

Odaberite program koji ćete koristiti na simulatoru. Početnik bi trebao najprije svladati program za početnike. Nastava se treba održavati 3-4 puta tjedno za 20-30 minuta. Ne pokušavajte odmah biti angažirani (više od 50 koraka u minuti), obratite pozornost na povećanje kontinuirane aktivnosti u roku od 20-30 minuta. Držite se ovog programa 6-8 tjedana.

Uzmite osnovni položaj na simulatoru u kojem su uključene sve glavne mišićne skupine: podignite ravno, bradom paralelno s podom. Počni se pomicati, zadržavajući vertikalni položaj prtljažnika. Povećajte opterećenje mišića naginjanjem tijela prema naprijed. Hodanje po eliptičnoj putanji znatno smanjuje opterećenje na zglobovima zbog činjenice da je noga stalno u polu-savijenom stanju.

Počni kretati unatrag. U ovom slučaju, veliko opterećenje obuhvaća mišići na stražnjici i leđima. Da biste dobili veći teret, lagano se naslonite i malo sjesti (kao da sjedite na biciklu).

Nakon treninga na eliptičnom simulatoru izvodite nekoliko vježbi istezanja, koje će opustiti mišiće nakon opterećenja koje su primili. Učinite vježbe polagano, glatko, ritmički disanje s nosom.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar