Kako se opustiti na poslu


Ako nemate posebnu sobu gdje se možete opustiti, napravite posebne vježbe upravo na poslu. Nakon njih ćete se osjećati puno bolje, kao nakon kratkog odmora. Sjednite ravno za prvu vježbu. Tvoja leđa trebala bi dodirnuti stolicu, noge na podu, a ruke leže na koljenima. Pokušajte sjesti što udobnije, trebali biste biti udobni. Zatvorite oči i ispružite sve mišiće. Duboko udahnite, zadržite dah i polagano izdahnite. Ponovite duboko disanje dva puta. Procijedite mišiće koji trebate, počevši od nogu. Nemojte srušiti noge s poda, postupno povećavati napetost mišića.

Polako računajte na pet i opustite se. Trebali biste osjetiti kako su vaše noge opuštene u usporedbi s osjećajem napetosti u mišićima. Idite na mišiće ruku. Prvo, izradite mišiće ruku, a zatim spojite mišiće ramena, podlaktice. Kao rezultat toga, svi mišići obje ruke i leđa moraju biti zategnuti. Odbrojite do pet i opustite se. Pazite da sjedite ravno i slijedite istu akciju s trbušnim mišićima. Vježba s mišićima lica i vrata obavlja zadnji. Polako uzmite nekoliko dubokih udisaja i udisaja, zadržavajući dah prije izdisaja. Učini to vježbanje kad osjetite napetost. Ako vam nije ugodno vježbati zatvorenim očima, ostavite ih otvorenim. Kako bi vam se olakšalo opuštanje nakon napetosti mišića, možete se zamisliti na mirnom i ugodnom mjestu.

Tvoje oči također trebaju opuštanje. Napravite gimnastiku za oči. Pogledajte predmet ispred vas, pogledaj daleko u kutu sobe, a zatim na nos. Ponovite nekoliko puta. Takvo punjenje za one koji rade na računalu, potrebno je izvršiti svaka dva sata. Uz sprečavanje oštećenja vida, to vam omogućuje da opustite mišiće očiju.

Možete se opustiti kroz šetnju po sobi malo. Odmorite se, idite na prozor, divite se krajoliku. Napravite kružne kretnje s glavom. Sjednite na stolicu i skupite ruke u dvorac. Neka desna ruka najprije bude na vrhu, a zatim lijeva ruka. Osjećat ćete olakšanje u mišićima leđa.

Dovedite na posao eterična ulja. Njihov miris će vam pomoći da se opustite.

Pokušajte se povući u neko mirno mjesto i masažite hramove i uši kako biste oslobodili napetost, a zatim idite u ruke.

Stavite na radnu površinu screensaver s lijepim izgledom krajolika. S vremena na vrijeme, kada se osjećate umorno, pogledaj ga i duboko dišite.

Stalni napor na poslu može dovesti do stresa, pa se nauči opustiti, iskoristiti svoje slobodno vrijeme kako bi se smanjio umor.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar