Recepti proteinskog koktela: kako kuhati kod kuće


Proteinski kokteli mogu se kupiti u specijaliziranim odjelima. Često imaju relativno visoke troškove, stoga nisu dostupni mnogim novozavnim sportašima. Najbolji način za izlazak iz ove situacije je pripremiti proteinski protresak pomoću sljedećeg recept kod kuće. Štoviše, ovaj proces ne traži mnogo vremena i ne zahtijeva posebne vještine. Osnova pripreme proteinskog koktela može biti sok, mlijeko ili kefir. Sve ovisi o vašoj želji da dobijete dodatnu težinu ili izgubite više kilograma. Dakle, u prvom slučaju, preporučljivo je koristiti mlijeko ili kefir, au drugom soku.

Obvezni sastojak je prah proteina (jaja) koji se prodaje u sportskim trgovinama. Međutim, da se poveća količina proteina u pića može samostalno dodavanje nisku sira masti (17 g proteina na 100 g proizvoda) ili jaja (6.5-7 g proteina po jajetu),

.

Povećanje kaloričnog sadržaja koktela može biti uz pomoć proizvoda koji sadrže veliku količinu ugljikohidrata: banane i bobice. Osim ugljikohidrata, banane sadrže vlakna i korisne masti za tijelo, a bobice su skladište minerala, vitamina i antioksidansa.

Dodavanjem maslinovog ulja ili lanenog ulja na protein koktel, svoje tijelo dajete s dozom omega-3 masnih kiselina, što će povoljno povećati mišićnu masu tijela.

Sljedeći je recept za ljude koji žele povećati težinu. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, koristite ga kao bazu, samo da biste smanjili kalorije umjesto banane, uzmite jabuku. Možete eksperimentirati s drugim sastojcima i odrediti najprikladniji sastav za vas.

Dakle, za pripremu protresanja proteina trebat će vam miješalica (mikser) i nekoliko konvencionalnih proizvoda. Uzimajući kao temeljno obrano mlijeko (370 ml ili pola šalice), dodajte joj četiri žlice praha proteina (jaja). Potom trljajte bananu žlicom i dodajte je na koktel. Zatim dodajte 1/4 šalice kondenziranog mlijeka, dvije žlice kakao (prah) i 1/3 šalice suhog mlijeka. Svi proizvodi moraju biti pomiješani s miješalicom i mora se dobiti glatka konzistencija.

Koristite koktel preporuča se ujutro i navečer, kao i 40 minuta prije treninga i 40 minuta nakon njega.

Vrlo je važno pronaći taj protein koktel koji će odgovarati vašim ciljevima. Saznajte detaljne informacije tako što ćete kontaktirati savjetnika u trgovini ili iskusnim bodybuilderima.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar