Klase na treadmillu kao način da izgube težinu


Prvo treniranje treba obaviti sporim tempom. Prvo, postavite sebi cilj da se pokrene 20 minuta. Započnite joggingom. Ako ste umorni, idite na šetnju i ponovno se zadržite. Zatim nastavite s jednostavnim pokretanjem.
Jednostavno trčanje u prvim fazama može se zamijeniti brzim hodanjem. Pazite na svoje zdravlje. Za početak vježbajte tri puta tjedno dvadeset minuta. Deset dana kasnije, povećajte vrijeme. Istodobno, brzina trčanja ostaje ista, ali se vrijeme povećava. Nakon još dva tjedna, donesite vrijeme na četrdeset minuta. Ako je teško pobjeći, idite za šetnju, ali ne zaustavljajte se. Donesite dah, kako bi ponovno počeli trčati. Ova metoda treninga naziva se raskliman tempom. Postupno, morate doći do ove vrste treninga, tako da možete lako prijeći 5 km. Brzina bi trebala biti mala, u osnovi se usredotočiti na vrijeme. Tek nakon nekoliko mjeseci možete postupno povećavati brzinu. Uglavnom, oslanjajte se na vaše dobro.

Pokušajte zabilježiti svoje osjećaje kako bi pravilno rasporedili opterećenje. Kada vam je lakše za pokretanje, s kojom brzinom, s opterećenjem. Pokušajte se ne zaustaviti na kraju trčanja, već nastaviti hodati da biste ponovno dobili dah.

Zapišite i početnu težinu i željeni rezultat. Izvagajte se jednom svaka dva tjedna, a ne češće. Tek tada ćete osjetiti stvarni rezultat.

Izračunajte za sebe idealni ritam. Prvo, podigni vježbu. Može biti tiho hodati brzinom od 4-6 km na sat. Zatim postavite nagib 3-6 stupnjeva uzbrdo, hodajte 5 minuta, zatim uzmite padinu i idite na trčanje. Nakon nekog vremena, trčite maksimalnom brzinom, a zatim se vratite na hodanje ponovno. Ponovite to nekoliko puta tijekom jedne sesije. Gledajte svoj puls.

Svakako stavite bocu vode blizu vas. Pijte mali gutljaj vode tijekom vježbanja. Ne zaboravite također koristiti tekućinu prije i poslije nastave. Ukupno dnevno trebate piti 1,5-2,0 litara vode.

Zajedno s početkom nastave na treadmill, prilagoditi svoju prehranu. Prije trčanja, jedite sat vremena prije nastave, a nakon trčanja - za dva sata. Jedite što je više moguće voće i povrće, cijeli kikiriki, mršavo meso, ribu, mahunarke.
Promatrajući sve ove zahtjeve, osjetit ćete gubitak težine u 40-50 dana. Osim toga, poboljšat ćete rad dišnog sustava i ojačati srčani mišić.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar