Kako naučiti plivati ​​brzo


Poznati ribnjak ili bazen pogodan je za učenje plivanja. Temperatura vode mora biti najmanje 20 ° C. Dress code: za muškarce - kupaće gaće, za žene - kupaći kostim. Obavezno uvjet za posjećivanje bazena je potvrda dermatologa i kapice za kupanje. Saznajte dah plivača - duboko udahnite usta, a zatim dišite duboko. Što više dah, to će vam biti bolje voditi vodom.

Pokušajte napraviti vježbu žarulja. Udahnite, spustite glavu ispod vode i dišite nos tako da "bulbashi" ode. Izdahnite sav zrak koji je u plućima. Dođite opet, ponovite ovu vježbu. Glavna stvar je usredotočiti se potpuno na disanje, kako bi se pokreti bez prekida.

Napravite vježbu "Asterisk". Pomoći će vam da osjetite vodu koja drži tijelo. Idite u vodu do struka, podignite ruke gore. Duboko udahnite, zadržite dah, nagnite naprijed i lagano ležite na trbuhu. Osoba mora biti potpuno uronjena u vodu. Širiti raširene ruke i noge, opustite se. Držite se u tom položaju sve dok nemate dovoljno zraka. Stajati na nogama, odmoriti i ponoviti vježbu.

Sljedeća vježba je "Float". Njegova je glavna svrha razviti vodeni osjećaj. Stajati u vodi, udahnite i zadržite dah. Sjedi pod vodom, zamotajte ruke oko koljena. Povucite koljena na prsa i nagnite glavu na njih tako da dodirnete prsima s bradom. Plutat ćete na površinu. Zapamtite da ako podignete glavu, počnite potonuti.

Izvršite vježbu za noge "Šljunak". Za njega vam je potrebna podrška, za koju možete uhvatiti ruke (na primjer, rub mola ili bazena). Lezi na vodu i počnite oštro udarati noge na vodu. Noge moraju biti ravne, a čarapa čvrsto. Inače, u kupanju ćete se kretati gotovo na jednom mjestu. Stoga, da brzo plivate, izvucite čarape i maksimalno se trudite.

Učinite vježbu "Plivanje s loptom" (ili s pločom). Uzmi ploču ili loptu, povucite ruke prema naprijed. Spustite glavu prema dolje i plivajte, radeći samo s nogama. Nagnite tijelo u jednom smjeru, a lice u drugom. Ako podignete glavu naopako - izgubite ravnotežu.

Posljednja vježba je "Mill". Učinite to kad naučite plivati ​​s daskom ili loptom. Pokušajte se okupati spajanjem svojih ruku. Oni moraju biti sigurni da su izravni - tako da ćete se kretati po vodi s najvećom brzinom. Svaka ruka treba opisati puni krug, poput mlinice. Možete naizmjenično istovremeno (indeksirati).

Dnevno ne manje od sat vremena, savršite svoje vještine. Zapamtite rad noge, izvucite čarape. Nemojte se savijati za vrijeme veslanja. Potrajat će vrlo kratko vrijeme (obično oko mjesec dana redovitog treninga) i postat ćete sigurni, brz i pametan plivač.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar