Kako vježbati na fitballu


Glavna kvaliteta velike gimnastičke lopte je nestabilnost i mobilnost. Koristeći ga kao podršku, učitavate mišiće kore. Ova grupa mišića je odgovorna za stabilizaciju tijela. Jaka Kor je jaka krilatica, stisnuta pruga i vitki struk. Osim toga, vježbe na fitbole smanjuju teret na kralježnici. Fitballom možete izvesti vježbe u kojima vam je potrebna podrška za tijelo, uspješno će zamijeniti klupu ili podu teretane. Koristite fitball kao podršku za uvijanje. Naslonite se na loptu s leđima, noge malo razmaknute i dobro stavite na pod. Koljena bi trebala biti savijena. Stavite ruke iza glave. Udišite, nanesite pritisak i podignite ramena i lopatice. Nemojte gurati glavu naprijed sa svojim rukama. Na najvišoj točki držite dvije sekunde, a zatim, pri izdaji, polako se vratite na polaznu poziciju.

U istom položaju možete izvesti bočno uvijanje. Pokušajte ne podignuti oba oštrica odjednom, ali zauzvrat - onda desno, a zatim lijevu. Koljena bi trebala biti široko razvedena.

Fitball - izvrsna podrška za implementaciju različitih mostova. Ove vježbe su usmjerene na razvoj mišića laktova i stražnjice.

Odložite na teretanu. Stavi šankove na fitball, koljena zavoja. Dok držite noge na fitball, podignite hip tako da kukovi i tijelo su ravna linija. Držite se u gornjem dijelu i vratite se u početni položaj. Da biste komplicirali vježbu, pokušajte napraviti most koji podržava samo jednu nogu.

Da biste radili na nižem tisku, također možete koristiti loptu. Naglasite da laže. Ruke su ravne, četke lagano ispred ramena. Stavi palice na fitball. Procijedite tijelo, stegnite želudac i uklonite škapula. Tijelo oblikuje ravnu liniju s nogama. Udahnite i povucite koljena prema prsima, kotrljajući loptu. Ne povlačite noge preblizu, inače će vam biti teško vratiti se na suprotnu poziciju. Nemojte savijati donji dio leđa. Kad se izdahni zrak polako vraća u početni položaj.

Da biste komplicirali ovu vježbu, pokušajte povući loptu bez savijanja koljena. Na ekstremnoj točki, vaše tijelo će nalikovati obrnutom slovu V.

S istog položaja, s nogama na fitballu, obavljajte uobičajene push-upove. To će vam omogućiti da izradite mišiće prsa i tricepsa. Na lopti bi trebao ležati samo gležnjevi. Što je veći dio tijela zadržan u zraku, to je opterećenje na rukama i prsima. Spustite ravno tijelo, savijanje rukama u laktovima i pokušaj dodirivanja dojke poda.

Koristite fitball kao nestabilnu podršku pri vježbanju s teglima. Umjesto uobičajene police, sjednite na loptu i izvodite iste vježbe za ruke i ramena.

Uzmi gumbe u rukama. Sjedeći na loptu, savijte koljena i širite je. Podignite ruke na ramena. Okrenite se ravnajući ruke i podignite gumbe iznad vaše glave. Udi - udisati, snižavajući izdisaj.

Budite kreativni. Uključite fitball u svoj program obuke i svakako ćete primijetiti rezultat.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar