Kako naučiti plivati ​​s mesom


Ako i dalje ne znate plivati, prvo naučite osnovne vještine boravka na vodi. Nije bitno mjesto glave. Ne dižite visoko iznad vode, inače zadržite na površini koju morate spustiti noge. I to će uzrokovati pretjeranu napetost mišića ramena. Učite vještine pravilnog disanja. Mora se uskladiti s pokretima ruku i nogu. Tijekom inhalacije morate brzo, ali bez mijenjanja položaja tijela, podići ili okrenuti glavu na stranu i izvesti je kroz široko otvorena usta. Izlijevanje treba biti u vodi, što također zahtijeva i određenu pripremu.

Nakon što ste naučili da stalno ostanete na vodi, prijeđite na svladavajući stil mjedi sami ili s instruktorom. Upoznajte se najprije tehnikom kretanja stopala. Nastava počinje simulacijom na zemlji: najprije pripremni pokret (povlačenje), zatim - rad (odbijanje) i klizanje (malu pauzu). Idite na vježbe u vodi: sjedeći (na plitkom mjestu), na prsima i leđima (10-15 puta). Obratite pažnju na klizanje na prsima, obavljajući ga naizmjenično s naknadnim pokretima nogu (ali prvo ne često) s odgodom disanja - 5-6 puta u minuti. Zatim ga slijedite na leđima.

Učenje tehnike pokreta s rukama: radnik (hvat i osnovna faza moždanog udara) i priprema (povlačenje ruku do početne pozicije) ciklusa. Trajanje je oko 1 sekunde. Izvršite prve imitacije na kopnu, kombinirajući ih s vježbama disanja. Radite s vašim rukama, stojeći na plitkom mjestu, a zatim idite u vodu do struka, savijte se, držite bradom na površini i napravite 2-3 tegle. Postupno potonuti u dubinu. Ne zaboravite da kada spojite kružnim pokretima od strane ispred prsa, u padu od moždanog udara, treba podići glavu za dah, a kada morate donijeti svoje ruke naprijed - obavlja i izdahnuti u vodu.

Koordinirati pokret. Prihvati početni položaj (noge i ruke su izravnani i gotovo spojeni). Izvršite zahvat i povlačite samo rukama. Na kraju ovog pokreta, noge su uključene u rad. Uhvatite svoje ruke, udahnite. U ovom trenutku noge se i dalje podižu. Kada se laktovi približavaju bradi, noge moraju biti savijene, nakon čega se noge postupno razvijaju. Povucite ruke prema naprijed. Povucite noge. Cjelokupni ciklus će biti dovršen kada izravnati ruke kliznu naprijed. Noge u ovom trenutku, također, već bi trebale izravnati i ustajati na površinu vode.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar