Kompleksne vježbe s dumbbelima


Svaki kompleks je dizajniran za određenu razinu ljudskog osposobljavanja. Osim toga, postoje vježbe koje su usmjerene na razvijanje istih dijelova tijela, koje je potrebno izmijeniti. Svatko može napraviti svoj vlastiti set vježbi, temeljen na parametrima vlastitog organizma. U ovom slučaju, važnu ulogu igra ne samo skup odabranih vježbi, već i broj njihovih izvođenja. Pa kakve su vježbe?

Vježbe za mišiće ramena broj 1: sjednite na klupu, u rukama se dumbbells, držeći ruke paralelno s tijelom, savijati ih na koljena. Podignite ruke prema gore, poravnavajući ih. Vježba bi trebala biti učinjena 10 puta.

Vježba broj 2: ustaj, ruke na šavovima, noge razmaknute širine ramena. Držeći tegove, jednu po jednu, poravnajte ruke ispred vas. Ponovite vježbu 10 puta za svaku ruku.

Postoje vježbe s tegobama i mišićima prsa: leže na leđima, noge su savijene na koljenima, ruke su savijene na koljena. Ispravite ruke okomito na prsa.

Vježba broj 2: Budući da je u istom položaju, spojite izravnati ruke preko prsa i polako ih razrijedite na stranama. Ponoviti vježbanje je potrebno 6 puta.

Za jačanje leđa, morate koristiti bar: stavite stroj na pod, stajati ispred njega i podignite šipku do razine zdjelice. Pristupite ovoj vježbi s posebnom pažnjom i oprezom. Vaši pokreti bi trebali biti glatki, a težina opterećenja mala. U suprotnom, možete srušiti leđa.

Da biste razvili mišiće nogu, morate se skočiti s bućicama. U tom slučaju leđa mora ostati ravna, a noge se oslanjaju na cijelu površinu stopala.

Vježba broj 2: stajati uspravno, u rukama bućica, zajedno s nogama. Alternativno, baci naprijed desno, zatim lijevu nogu, držeći se na njenom tijelu. Te vježbe moraju se izvoditi 10 puta, u potonjem slučaju za svaku nogu.

Prije nego što vježbate s dumbbells, morate zagrijati za zagrijavanje vašeg mišića. Oštar, prekomjeran opterećenje može uzrokovati znatnu štetu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar