Kako naučiti skočiti u odbojci


Nema posebnog skokova u odbojci. Postoji redovni skok s okreta, isti je za odbojku, košarku i parkour. Za skidanje preko rešetke potrebni su vam dva faktora: dobar potez i pravu tehniku. Počnite majstoriti tehniku ​​skoka s tečaja od prekinutog koraka zaustavljanja. Ova vrlo važna vještina je korisna kada vodoravno usmjerenu kinetičku energiju prenosite u vertikalnu.

Uz trzajnu nogu, napravite širok korak naprijed, a zatim kratki korak zamašnjaka. U tom slučaju, stopalo stopala lagano je okrenuto unutra i poslije toga lagano razvija tijelo. Ruke se vraćaju paralelno. Uz trčanje nogom, obaviti korak-push korak i skočiti gore. Istodobno, pomozite sebi svojim rukama. Oštro uzmite ih naprijed i gore. Svi koraci bi trebali biti izvedeni na lagano savijenim nogama, koljena bi trebala lagano proljeti. U drugom koraku, malo više gurnite, a zatim gurnite tijelo što je moguće više. Nemojte pokušavati skočiti visoko odmah, vježbajte korake.

Kada sinkronizirate kretanje nogu i nogu i dovedete ih u automatizaciju, idite na sljedeću vježbu.
Izvršite skok s tečaja, pokušavajući dodirnuti ruku nekog orijentira. To može biti vrh mreže za odbojku, košarkaški prsten ili samo oznaka na zidu. Saznajte kako doći do referentne točke naizmjence s desnim i lijevim rukama, kao i s dvije ruke istovremeno.

U ovoj fazi vrlo je važno dodati snagu na noge. Bez obzira koliko je savršena tehnika, nećete imati visok skok ako imate slabe noge.

Najbolja vježba za razvoj mišića donjeg dijela tijela je čučanj s dvoručnom iglama. Ako je šipka za vas - to je teško, lebdjeti samo s vratom ili s bučicama. Ispravno izvedeni čučnjevi mogu pumpa apsolutno sve mišiće uključene u skok.

Osim treninga snage, izvodite plyometric vježbe. Temelji se na svim vrstama skokova. Zahvaljujući plyometrics, možete učiniti vaš skok stvarno eksplozivan. Ali nemojte vježbati ove neobučene ljude, idite na njih samo kad vas čučnjevi s barom prestanu zaustaviti.

Pada u duboki čučanjski čučanj. Nemoj okrenuti leđa i ne gledaj dolje. S oštrim trzajem, skočite što je moguće više i udarajte rukama preko glave. Bez odgode, odmah pada u čučanj i izvodi novi skok. Nastavite skakati visoko s pljeskom brzinom 3 minute, a potom odmarajte 30-40 sekundi i ponovite.

Postupno dodajte terete: podignite gumbe i skočite ih preko glave u skoku.

Još jedna vježba za razvoj skakanja je skakanje na platformu. Naslonite se na platformu visine 40-50 cm ili na stabilnu klupu. Podignite ruke, savijte se u donjem dijelu leđa, nagnite naprijed, podignite ruke i gurnite. Oštro bacajte ruke naprijed i skočite s dvije noge na klupi. Idite na zemlju i ponovite. Izvršite 12-15 skokova bez zaustavljanja. Postupno se povećava visina platforme.

Dodajte na svoj program još jednu vježbu, obrnuto od prethodne. Stajati na platformi ili na stabilnoj klupi. Lagano skakati na tlo, odmah bez zaustavljanja, skakati visoko, povlačenjem koljena do grudi. Ponovno se podignite na platformu i ponovite.

Ako pouzdano izvodite skokove i osjetite da možete prenijeti povećanje opterećenja, pokušajte napraviti posljednje dvije vježbe, gurajući samo jednu nogu. Imajte na umu da s takvim skokovima opterećenje na zglobovima i mišićima je vrlo visoka pa radite vrlo pažljivo i ne prisilite pripremu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar