Kako uvrnuti ispravni okvir


Prije vježbanja vježbajte - mišiće treba zagrijati. Premjestite nekoliko minuta brzim tempom - možete izvesti skokove, trčati na licu mjesta, čučati ili plesati. Izvršite vježbe vježbanja disanja kako biste aktivirali trbušne mišiće - na izdisanje nagnite tijelo naprijed, zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se podignite ravno i udahnite. Dovoljno je disati za 4-6 računa. Učinite najbolje na prazan želudac ili 2-3 sata nakon jela. Spojite noge zajedno, ispravite leđa, stavite ruke iza glave, spojite ih na stražnju stranu glave ili ih razdvojite. Ako tek počinjete naučiti obruč, možete lagano širiti noge - učinkovitost će biti manja, ali će vam omogućiti da regulirate opterećenje na tijelu. Promjena položaja nogu tijekom treninga, raznovrsno je okupacija i razrađujete različite mišićne skupine. Ako želite dodatno zategnuti stražnjicu, a zatim dogovorite noge što je moguće širi, a ako vam je zadatak pumpati kukove - zatvorite noge i povećajte napetost.

Pokrenite rotaciju - vaši pokreti trebaju biti glatki, izmjereni. Nemojte napraviti oštre korake, ne povećavajte amplitudu okretanja tijela, inače možete oštetiti leđa. Zakrenite obruč u smjeru kazaljke na satu, a nakon nekoliko minuta promijenite smjer vrtnje. Osigurajte da tijekom rotacije vaš prsa i stražari ostanu fiksni.

Ako želite povećati opterećenje, odaberite modele s težinom ili stavite opterećenje na noge. U rukama možete uzeti bućicu ili karpalni expander. S takvim opterećenjem možete vidjeti prve rezultate u nekoliko mjeseci.

Pokušajte zakrenuti obruč trbuškom uvučen, a zatim eksperiment opuštajući mišiće tiska. S vremenom ćete razviti vlastiti način korištenja obruča, ali ne zaboravite da je glavna stvar u ovom slučaju promatrati kontinuitet torzije. Okrenite projektil koliko god možete izdržati - početi s 15-20 minuta, a zatim povećati vrijeme treninga.

Za malo odmaranje, spajanje rotacije obruča s hodanjem - kretanje po sobi, sjećajući se da rotira tijelo.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar