Kako smanjiti koljena


Početnici trebaju provoditi trening koji ne zahtijeva jak fizički opterećenje. Za prvu vježbu sjedite na rubu stolca, odmarite noge na pod i počnite ispravljati desnu nogu. Učinite vježbu 10 puta, a zatim ponovite sve akcije s lijevom nogom. Pažljivo izvodite zadatak, a da ne zakrenete inertnošću. Stajati na svojim nožnim prstima i početi s ponašanjem na mjestu, postupno zbrajanjem tempom. Vježbajte najmanje 5 minuta.

Laganje na leđima, stavite ruke iza glave, savijte noge i širite ih malo šire od ramena. Počnite smanjivati ​​i razrijediti koljena, ponovite 50 puta.

Sljedeća vježba će pomoći ne samo smanjenju koljena, već i jačanju stražnjice. Stajati na podu, lagano saviti koljena i staviti ruke u njih. Izvršite 15-20 rotacija u svakom smjeru. Zatim proširite noge i ponovite zadatak.

Lezi na leđima i stavi noge zajedno. Započnite glatko kako biste smanjili i razrijedili koljena, bez pomicanja stopala, vježbajte 15 puta.

Za sljedeći posao trebate podršku. Stajati na njemu i, stojeći na desnoj nozi, podignite nož prstima 15-20 puta, zatim ponovite postupak s lijevom nogom.

Ustajte ravno, stavite ruke na struk, stavite noge, širite čarape i počnite čučati, vježbajte 40 puta.

Stajati uspravno, spustite ruke oko prtljažnika, savijte desnu nogu u koljenu i lagano ga povucite u trbuh, možete pomoći s rukom, a zatim ponovite vježbu s lijevom nogom.

Ova vježba će također pomoći u jačanju mišića nogu. Uspravite se i podignite desnu nogu kako biste stvorili pravi kut sa tijelom. Dok je u ovom položaju, savijte nogu u koljenu, učinite 15-20 puta, zatim promijenite nogu i ponovite sve radnje.

Posljednja vježba je "škare". Lezite na leđima, počnite na laktovima, podignite noge i napravite ljuljačke, prelazeći noge. Ako se osjećate umorni, odmorite se nekoliko minuta i ponovite zadatak. Dovoljno je napraviti "škare" 3-4 puta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar