Kako poboljšati držanje


1. Krevet i jastuk. U snu, osoba troši oko trećine svog života i cijelo to vrijeme kralježnica se izravnava i navikne na pravu poziciju, ili se nagnuti, tako se navikavši na pogrešnu poziciju. Rezultat potonjeg je bol u leđima. Za spavanje i odmor, krevet bi trebao biti čvrst i jastuk mali. 2. Radno mjesto nužno mora odgovarati visini i gradnji. Stolica bi trebala biti takva da imate priliku sjediti i ispraviti se. Ako radite na nogama, s vremena na vrijeme morate staviti nogu na pijedestal, to će olakšati lumbalnu kralježnicu.

3. Kako ne bi izazvali dislokaciju kralježničkih diskova, nemojte dizati težinu pri naginjanju naprijed.

4. Pokušajte razviti ekstenzorske mišiće. Pogledajte vaš položaj ako ste "uvijen" na naslonjač ili kauč, a zatim izravnajte kralježnicu. Saznajte kako označiti ovo preklapanje.

5. Vrlo je korisno poboljšati držanje visi na traci 2-3 minute 2-3 puta dnevno. Pogotovo ako radite uspravno. Takva se poprečna šipka može postaviti čak i kod kuće, na primjer, u hodniku.

6. Nakon i prije spavanja, napravite sve vježbe koje dopuštaju da se kralježnica proteže i ispravlja.

7. Pokušajte se odmarati najvećim dijelom na leđima, dok ga ne zaboravite.

8. Napravite sljedeću vježbu dnevno: stojite uz leđa prema zidu, pritiskom na stražnju stranu glave, lopatice, struk i zdjelicu. Popravite ovu poziciju i prošetajte ovako 2-3 minute.

9. Kada hodate, pazite na držanje. Držite glavu iznad, raširite ramena, prsa naprijed.

Prateći sve preporuke, nakon nekoliko mjeseci primijetit ćete da će vaše tijelo pamtiti ispravnu poziciju, tako da će hod biti ljepši, a leđa će biti manje umorna.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar