Kako naučiti napraviti rondat


Saznajte kako držati svoje tijelo u naručju - samo onda možete naučiti kako raditi rondath. Da biste to učinili, prije svega, ojačati ruke s redovitim push ups i dumbbells. Podignite noge paralelno sa zidom i, naginjući se na njemu, pokušajte ustati na svoje ruke. Učinite to dok ruke ne budu dovoljno jake da bi vas držali u takvom stajalištu. Provedite "kotač". Da biste to učinili, spojite noge i napravite tijelo rotirajući 360 stupnjeva naprijed s podrškom rukama. Vježbajte za obavljanje niza sličnih vježbi, započinjući s njima skok i okretanjem tijela.

Počnite proučavati skok (kurbet) sa položaja na leđima uz potporu ruku. Izvršite oštar guranje nogama i rukama, pokušajte se pomaknuti na stojeći položaj. Kako biste olakšali trening, obavite ovu vježbu s klupa, dižući se na pod.

Obratite pozornost na tehniku ​​izvođenja rundata: sadrži elemente vježbi koje ste već proučili. Njegov početak podsjeća na "kotač", međutim, pri izvođenju kombinacije, trebate okrenuti tijelo lijevo, a također desnu ruku. Ovo je glavni stav u vježbi. Tijekom izvršenja potrebno je spojiti noge zajedno i, bez savijanja, napraviti kurbet, nakon čega se skok treba povećati.

Zapamtite cijeli niz rundata. Prvo, poduzmite nekoliko koraka kako biste trčali i podigli ruke visoko prije početka stavke. Započnite pristup malim skokom na jednoj nozi, pružajući drugu nogu. Donesite gornju ruku, naginjući tijelo i pružajući mu ruke na pod. Izvršite istodobno s nogom na koju ste zaradili. Konačno, napravite kurbet sa skokom i udarom 180 stupnjeva. Važno je da se ruke ne zavine kad se guraju od poda, a samo remenje na ramenu djeluje. Također, pobrinite se da nakon vježbe noge i ruke budu u izvornom položaju.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar