Vježbe s tegovima za leđa za leđa


Stavite stolicu ili gimnastičku klupu ispred sebe za ravnotežu, nagnite naprijed i zaustavite se s lijevom rukom. U desnoj je ruci bućica koja teži oko dva kilograma. Podignite podlakticu, trebao bi biti paralelan s podom, ispraviti leđa. Izvucite bravu natrag sve dok se ruka ne postigne ravnomjerno i postane paralelna s podom. Držite položaj nekoliko sekundi i polako spustite u početni položaj. Učinite dva seta od deset puta za svaku ruku. Lezite na sportskoj klupi na trbuhu, ispružite noge i zatvorite ih. Dumbe, obje ruke, raširene su i stavljene na pod. Podignite obje ruke istovremeno, ostavljajući ih ravnajući položajem. Učinite deset ponavljanja na dva ili tri načina.

Ustani ravno i ispravite leđa, postavite noge na širinu ramena. Stavite lijevu ruku na remen, na desnoj strani nalazi se tegljač težak dva ili tri kilograma. Povećajte napetost mišića i počnite provoditi duboke sklonosti na desnoj strani. Zdjelica mora ostati stacionarna. Učinite deset ponavljanja i premjestite bučicu u suprotnoj ruci, izvodite slične sklonosti lijevu stranu. Učinite dva ili tri seta od deset puta za svaku stranu.

Postavite sportsku klupu i ležite preko njega. Podignite ruke dlanovima i ispravite se na prsima, povežite se međusobno. Počnite polagano i nježno spustite ruke ravno iza glave, pokušajte dirati bučice na podu. Nakon toga, kod izdaha, vratite se na polaznu poziciju. Dva pristupa se deset do petnaest puta. Nemojte odmah koristiti teške tegove za tjelovježbu, za početak težina u jednoj i pol kilogramu će se približiti.

Ustani ravno, noge malo savijati na koljena i staviti na širinu ramena. U rukama, zadržite dumbe od dva kilograma. Podignite ruke ravno do ramena. Učvrstite ih na ovu poziciju pet do deset sekundi, a zatim razrijedite na stranama sve dok se ne formira glatka linija i ponovno se zaključa pet sekundi, smanjite je. Pokušajte ravnomjerno disati tijekom vježbe. Učinite petnaest dvadeset ponavljanja. Ova vježba će pomoći u jačanju i razvoju mišića leđa.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar