Kako provesti hodanje


Velika prednost sportskog hodanja je da se može napraviti gotovo sve. Nije potrebno tražiti podatke, to još uvijek ne utječe na broj kalorija. Mnogo važnije je trajanje treninga, a da to ne izgleda dosadno i monotono, pozvati partnera ili donijeti igrača. Brzo hodanje, za razliku od trčanja, ne opterećuje srčani mišić, ali ona ima kontraindikacije. Na primjer, ljudi s težine i astme bolje je konzultirati se s liječnikom i prvi put da radi s instruktorom. A s ravnim stopalima trebaju biti zabrinuti posebne umetke za cipele.

Odaberite cipele za cross-country za klase. Čvrsto drže stopalo, a meka čarapa dobro se kreće kad se kreće. Cipele treba biti izrađena od prozračnog materijala, ali još uvijek s redovitim treninga morate ga mijenjati barem jednom u 6-8 mjeseca.

Bilo aerobna tjelovježba prethodi zagrijavanja, nordijsko hodanje nije iznimka. Kaša tijelo, počevši duboko udahnuo, šireći ruke u stranu i prema gore, a zatim pada prema dolje. Napravite nekoliko nagiba, udubljenja i čučnjeva. Obratite pažnju na tjelesne mišiće. Povući mlazovi svoju jednu nogu i vratiti na petu 10-15 sekundi.

Kada utrka hodanje rad mišića ne samo niže nego i gornji dio tijela, a posebno leđa. Iz tog razloga, uvijek zadržati svoj stav, ne naginjite naprijed ili natrag propadne. U isto vrijeme pronaći za sebe poziciju da je prirodna, bez nepotrebnog stresa.

Kako pravilno nositi s nordijsko hodanje, morate zapamtiti sljedeće: Potpora noga je uvijek ravna linija. Polako krenite. Stavite desnu nogu naprijed, prenesite težinu tijela na nju. Premjestite lijevu nogu prema naprijed, napravite ga kao podršku, itd. Dakle, jedna noga uvijek dodiruje zemlju i ne odstupite od njega u potpunosti. Pomaganje se rukama i torzu, čineći kružnim pokretima zdjelice oko vertikalne osi. Te manipulacije pomažu nositi težinu, i stoga, postići brzinu.

Učinite najmanje tri puta tjedno 30-50 minuta da biste dobili dobar rezultat. Postupno povećavajte učinkovitost treninga, povećavajući brzinu. Potpuna istezanje vježbe, postupno je rezultiralo pulsa i opuštanje mišića.

Pokušajte odabrati mjesto gdje nema automobila. Ako još uvijek hoda na kolnik, nositi nešto svijetlo i ne bavi u magli kada je vidljivost padne. Za izračun udaljenosti pedometar može koristiti, ali imajte na umu da daje točne podatke samo na ravnu površinu, jer to ovisi o širini koraka.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar