Pješačka prema pravilima


Posebnost atletskog hoda je da tijekom nje treba postojati kontinuirani kontakt stopala s tlom. Nije lako potpuno i savršeno svladati tehniku ​​sportskog hodanja i zahtijeva redovnu obuku. Samo vaša želja i posao mogu pretvoriti napor u željeni pozitivan rezultat. Ovaj sport je dostupan svima. Da biste se uključili u atletsko pješačenje, ne mora nužno kupiti posebnu opremu ili se prijaviti za teretanu. Bit će dovoljno da se stavi na dobre tenisice i izađe na ulicu ili u park, gdje je zrak zasićen kisikom. U tu će svrhu napraviti cipele s niskim porastom na gumenom potplatu. Vrtne staze i šumske staze su najbolje mjesto za sportski hod.

Postoje određena pravila čije će poštivanje dati odličan rezultat od treninga. Prije svega, obratite posebnu pozornost na položaj leđa tijekom hodanja, trebao bi biti savršeno ravno i tijelo malo pomaknuto naprijed (oko deset centimetara od okomice). Ruke lagano savijene na koljena, noge se drže ravno. Glavni pokret u atletskom hodanju je pomičnica stopala od nosa do pete bez odstupanja od površine. Tijekom hodanja tijelo treba biti što opuštenije, disanje - ravnomjerno i mirno. Brzina kretanja se odabire ovisno o trajanju treninga i fizičkom stanju.

Prema riječima stručnjaka, muškarci bi trebali putovati svaki tjedan na udaljenosti od pedeset šest kilometara, žene - četrdeset osam kilometara. To je oko sedam do osam kilometara dnevno. Ako tijekom hodanja osjećate bol u mišićima ili prsima, usporite i idite na uobičajeni korak. Postupite to postupno, jer se s naglim zaustavljanjem opterećenje uglavnom povećava. Klase će imati veći učinak ako koristite bučice ili druge težine tijekom vježbanja.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar