5 uredskih vježbi za zdravu kralježnicu


Pokrenite gimnastiku "uredske" od treninga vratne kralježnice. Da biste to učinili, u sjedećem položaju izravnajte tijelo, poravnajte ramena, spustite ruke. Nagnite glavu naprijed, a zatim natrag, desno i lijevo. Ponovite vježbu 5-7 puta na svakoj strani bez pokušaja kružnog zakretanja. U sjedećem položaju stavite ruke u bravu s dlanovima dolje i polako povucite prema gore duboko uzdah. U isto vrijeme, glava bi trebala biti podignuta, pogled slijedi ruke. Za nekoliko sekundi Držite ovu poziciju, a zatim i polako, ali kao što uzdisati, povući ispružene ruke uz tijelo prema dolje, ne podižući pogled s dlanovima. Kada ruke dodiruju noge, a tijelo je savijeno na pola, opustite leđa mišića. Ponovite ovu vježbu još 1-2 puta.

Uzmite polaznu poziciju prema zidu, pritiskujući je na stražnjoj strani glave, leđa, laktova, bokova, kavijata nogu. Na inspiraciju, podignite ruke gore, istezanje "duž žice", ali ne uzimajući stopala s poda. Zatim, uz izdisaj, polako spustite lijevu ruku dolje, pomičući dlan preko bedra. Ne pomažući se tijelu, pokušajte dirati koljeno svojim prstima. Zatim, nakon udisanja, polako se vratite u početnu poziciju i ponovite istezanje desne ruke. Ukupno je potrebna 2-3 replikacija za svaku stranu.

Ako imate priliku čak i nekoliko minuta ostati u uredu, nemojte biti lijeni za sljedeću vježbu za kralježnicu. Nagnuti prema naprijed tako da na ispruženim rukama malo lean na vrhu stražnjeg sjedala, držite noge na širini ramena. Nemojte se skinuti nogom s poda, pokušajte lupati leđa kao mačka. Držite se na ovom mjestu nekoliko trenutaka, zatim savijte tijelo u suprotnom smjeru, to jest, gurajte ga, spuštajući ramena i formirajući neki most. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Prije izvođenja slijedeće vježbe izvadite cipele jer je nezgodno i beznačajno izvesti ga na visokim potpeticama. U stojećem položaju, podignite ispružene ruke gore i luk svoje tijelo natrag, a zatim se nagne naprijed i dolje, pokušavajući dotaknuti podu ispružene ruke i čelo - koljena. Ako nemate posebnu tjelovježbu, to će biti teško učiniti, ali vaš zadatak je osjetiti laganu napetost u području struka i vrata maternice. Vratite se u početnu poziciju i pokušajte ponovo 3-4 puta, bez odvajanja stopala od poda.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar