Yoga: gdje početi?


Tadasana, ili poza planine To je osnovno držanje koje čini dobar položaj. Obratite posebnu pozornost na raspodjelu težine na nogama, ni u kojem slučaju nosite težinu na jednoj nozi, nožnoj prsti ili peti.

A sada tehnika izvršenja. Stajati tako da se noge potpuno dodiruju - od velikih prsta do peta. Izvucite šalice koljena, rezajući gornji dio bedara. Također, uključite mišiće stražnjih bedara tako da se protežu stražnji i prednji dijelovi bedara.

Proširite trbuh, raširite ramena i prsni koš, držite bradom paralelnu s podom, u potpunosti proširite kralježnicu. Tjelesna težina treba podijeliti ravnomjerno po stopalu.

Ruke bi trebale biti spuštene na stranama, prsti - izduženi, dlanovi - potpuno ravni, ravni. Ispunjavanje ove asane treba biti pažljivo i temeljito, jer je kraj i početak mnogih drugih asana.

Vrikshasana ili poza stabla

Vrlo korisno za kralježnicu, jer se, kako se izvodi, sve strukture kralježnice su rastegnute. Mišići nogu također su tonirani i razvija se sposobnost održavanja ravnoteže.

Tehnika je kako slijedi. Nalazite se u Tadasana, postavite desnu peta na podlogu suprotnog bedra, stopalo bi trebalo ležati na lijevom bedru, prstima treba usmjeriti prema dolje. Spojite, balansirite lijevu nogu, dlanove i podignite ruke gore, a zatim držite nekoliko sekundi i vratite se na Tadasana. Nakon toga, ponovite vježbu na desnoj nozi.

Vrikshasana prikazano artritis lumbalni i gornje kralježnicu, reumatična bol, bolesti dišnog sustava, pognuti, deformacija gornjih ekstremiteta. Također ova asana ima povoljan učinak na cirkulaciju organa trbušne šupljine.

Utthita Parsvakonasana, ili držanje proširenog bočnog kuta

Ustanite se u Tadasana, na širenju nadahnuća širite noge na udaljenosti od 120 cm. Ruke se trebaju odvojiti, dlanovi paralelno s podom. Na izdisaj, skrenite za 90 stupnjeva na desnu nogu, lijevo - samo desno. Desna noga je savijena tako da se dobiva pravokutni kut. U tom slučaju držite desnu bedra usporednu s podom, a lijevu nogu - ravno.

Stavite desnu palicu na pod pored desne noge paralelno. Desni pazuh treba pokriti desni koljeno i biti na svojoj vanjskoj strani. Lijeva ruka bi trebala biti ravna, pružena preko lijevog uha.

Držite prsa, noge i zdjelicu u jednoj ravnini, kralježnicu treba pružiti. Držite ovu poziciju 30-60 sekundi, dok disanje treba biti slobodno. Kod udisanja, podignite desnu ruku s poda, izravnajte desnu nogu na sljedeću inspiraciju i vratite se u prvobitni položaj. Uz izdisaj, ponovite vježbu u drugom smjeru.

Utthita Parshwakonasana je indicirana za upalne bolesti svih dijelova kralježnice i bolesti želuca.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar