Pet Tibetanaca
    Pet Tibetanaca
      Pet Tibetanaca
        Pet tibetana, ili pet tibetanskih ritualnih vježbi, produljenje mladosti, razvijale su se iza samostanskih zidina. Tibetanski redovnici su ih izvodili prije 2,5 tisuće godina, ali u Europi


Выполняя комплекс, следует сконцентрироваться на правильном дыхании и на счет раз делать вдох, на два – выдох. Занятие лучше проводить в утренние часы, выделяя по 15 минут ежедневно. Начинать надо с выполнения каждого упражнения по 3 раза, постепенно увеличивая это количество до 21. Завершайте каждое упражнение, встав прямо и сделав два глубоких вдоха и выдоха через рот, открытый в виде буквы «О». Для выполнения первого упражнения встаньте прямо, разведите руки в стороны, пальцы держите вместе, обратив открытые ладони вниз. Не изменяя положение рук и тела, переступая ногами, начните вращение на месте по часовой стрелке, не останавливаясь.

Чтобы выполнить второе упражнение, лягте на спину на мат или коврик. Вытяните ноги, распрямив их в коленях. Они должны касаться щиколотками друг друга. Руки вытяните вдоль тела, прижав ладони к полу. Вдохните через нос, поднимите ноги более, чем на 90 градусов, одновременно поднимая голову и касаясь подбородком груди. Движения должны быть плавными, а поясница не отрываться от пола. Выдох делайте, возвращаясь в исходное положение.

Исходное положение для третьего упражнения – встать на колени, опершись подушечками пальцев ног на пол и уперев руки ладонями в заднюю сторону бедер, под ягодицами. Спину выпрямите. Подбородок прижмите к груди. Вдохните и запрокиньте голову как можно дальше, но не испытывая болевых ощущений. Опирайтесь руками, удерживая тело в равновесии. Выдохните и примите исходное положение.

Сядьте на пол, вытянув ноги, они должны касаться друг друга щиколотками. Ладони поставьте плашмя на пол сбоку от бедер, вдоль них. Подбородок уприте в грудь. Вдохните носом, оторвите бедра от пола, согните ноги в коленях и приведите туловище в положение, параллельное поверхности пола, голову запрокиньте. Руки и ноги должны стоять перпендикулярно. Повторяйте упражнение в ровном ритме, следя за тем, чтобы стопы ног не сдвигались.

Пятое упражнение начните лежа на животе. Примите исходное положение, уперевшись вытянутыми вперед ладонями в пол, разогнув руки в локтях. Ноги должны упираться в пол подушечками пальцев. Голову запрокиньте назад, вдохните носом, поднимая ягодицы, а подбородком коснитесь груди. Тело, если смотреть на него сбоку, должно представлять собой правильный треугольник. Выдохните через нос и примите исходное положение, касаясь пола только ладонями и пальцами ног.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar