Joga za početnike: prve asane


Opće preporuke Prije početka nastave, preporučujemo da se upoznate s općim odredbama i savjetima. Vrlo je važno biti u mogućnosti ispravno ući i izaći iz određene asane. Svi pokreti se izvode glatko, bez trzanja. Ruke i noge s fiksiranim držanjem treba ravnomjerno koristiti. Morate osjetiti kako se vaše tijelo proteže. Kada izvodite bilo koju asanu, opustite se.

Disanje

Svaka promjena u položaju tijela koje pratite s udisanjem i izdahom. Opuštajuće zglobove, mišiće, glatko izdahnete. Uz napor i radite nešto, dišite.

Pravilno disanje učinkovito poboljšava rad svih mišića. Dah dolazi od dna trbuha, postupno popunjavajući prsa. Nakon donošenja zraka kljucicama, lagano uzdisaj u obrnutom redoslijedu.

Postavite prvu

Ta pozicija se zove "drvo poza". Ustani ravno. Sa svojim peta, odmarat ćete se na podu. Udišite, podignite ruke gore. Glatko otvorite prsa, širite ruke iza glave. Izvođenje ovog držanja ojačat će kralježnicu i postići lijep i graciozan stav.

Postavite drugi

Ta se pozicija zove "pozicija djeteta". Uzmite početni položaj - ležite na trbuhu, povlačeći pete na stražnjicu. Ruke što je više moguće naprijed. Glavni učinak pri obavljanju ove asane: glatko opuštanje mišića vrata i leđa.

Postavite treći

Ta se pozicija zove "pozadina planine". Ustani ravno. Stavite dlanove na pod. Povucite prema gore. Krenite unatrag svojim petama. Pokušajte ravnomjerno raspodijeliti težinu na nogama i dlanovima. Spustite glavu ispod laktova. Učinak ove asane omogućava oslobađanje napetosti s ramena i leđa.

Peti četvrti

Ova odredba naziva se "položaj roda". Stojeći ravno, podignite ruke gore. Lagano nagnite tijelo tijela prema naprijed. Počnite se zavojiti, polako ustajte. Glavni učinak pri obavljanju ove asane: održavanje tonskog tijela.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar