Sport dojenje.

Devet mjeseci trudnoće i naknadno rođenja ostaviti svoj trag, ne samo na svijet žena, ali i na njegovo fizičko stanje. Lagano polazi Trudnoća - rijetkost, pa je većina majki nedavno iz prve ruke svim takozvanim "čari" trudnoće. Osjećaj težine u nogama, povlačenjem bol u leđima, bol u zglobovima koljena nakon poroda - to i drugi simptomi mogu ukazivati ​​da žena ima ne samo radost majčinstva, ali i prekomjerna tjelesna težina. Naravno, svaka majka želi brzo povratiti svoj nekadašnji ljepotu, izgubiti na težini. Sve se čini da se lako, jer radije ići na dijetu i početi ići u teretanu da, kao i prije, uhvatiti se divi muške poglede. Dakle, ako ne i za jedan "ali" - dojenje, u kojem je kontraindiciran metoda gubitka težine.

Sport dojenje.

Odobreno sport dojenje? Kako tjelesna aktivnost utječe na majčino mlijeko? Ono što je sportski dopušteno za vrijeme dojenja? To nije profesionalni sportaš, koji moraju žrtvovati dragocjeno dojenje za karijeru. Ta pitanja interes običnih žena i češće, za koju je glavni problem nakon porođaja ima prekomjernu tjelesnu težinu. Saznajte odgovore na ova pitanja i još mnogo toga, izgubiti težinu grudi nije teško kada hranjenja.

Miscelanea: Sport dojenje.

Sport dojenje. Kada početi?

Prema preporukama stručnjaka, obavljati neke fizičke vježbe može se pokrenuti nakon rođenja sljedeći dan. Međutim, prvo treba procijeniti ukupnu status žena, uzeti u obzir tijekom trudnoće, prisutnost ili odsutnost poroda komplikacija. Ako je porod prošao dobro, nekoliko jednostavnih vježbi ne samo povrijediti, ali i pomoći vratiti tonus trbušnih mišića brže. U slučajevima gdje je porod bio nenormalan i tijekom vježbanja postoji rizik od krvarenja iz vježbi je bolje da se suzdrže. Dakle, vježbanje tijekom dojenja, na primjer, nakon operacije carskog reza, dozvoljeno najranije dva mjeseca.

Sport dojenje. Osnovni principi.

Svaka vježba izvodi nakon poroda, trebala bi biti zabavno. Ako sport dojenje odabire posljednji od svoje snage, onda morate smanjiti opterećenje ili čak zaustaviti osposobljavanje za neko vrijeme. Loše raspoloženje i umor majka negativno utjecati na dojenje, smanjenje dnevne količine majčinog mlijeka.

Tijekom vježbe, mišići proizvode mliječnu kiselinu, koja prodire u majčino mlijeko. Neki stručnjaci tvrde da je mliječna kiselina može promijeniti okus majčinog mlijeka, zbog čega dijete može odbiti prihvatiti hranu. Da bi se izbjegle takve posljedice, vježbanje tijekom dojenja potrebno je odmah nakon hranjenja, ili 1, 5 sata prije nanošenja uz prsa.

Počevši vježbe tijekom dojenja treba izvršiti za jačanje trbušne mišiće, koji za vrijeme trudnoće postaju mlohav i protegnuo se. Elastična tisak će smanjiti opterećenje na mišiće lumbalnoj regiji, te će također pomoći maternica smanjiti brzo i steći bivše veličine. U roku od dva tjedna nakon poroda može povećati broj vježbi za trbuh, i dodati im trbušnjaka, naginje i okreće.

Sport dojenje treba mjeriti, jer je teret prejakim štetiti zdravlju majke. Ne treba miješati u snage opterećenja, jer je glavna svrha treninga nije skup mišićne mase i tonusa i elastičnosti oporavak.

Sport dojenje je opasno jer se tijekom treninga žensko tijelo gubi velike količine tekućine, što može utjecati na količinu majčinog mlijeka. Tako se ograničiti na unos tekućine nije potrebno prilikom vježbanja. Odlazak na trening, treba uzeti bocu čiste vode za piće i ne više od 100 ml u isto vrijeme, u malim gutljajima.

Što Sportske dojenje su najprikladnije?

Pješačka. Najjednostavniji i najjeftiniji sport dojenje. Pješačka tonovi na kardiovaskularni sustav, povećava metabolizam i tako pomaže spali salo. Planinarenje s kolicima - ne samo korisno, nego i ugodna.

Plivanje. Plivati ​​korisna za svakoga, a majka dojilja nije iznimka. Tijekom putovanja su uključeni u gotovo svim mišićnim grupama, a opterećenje na kralježnicu i zglobove ostaje minimalan. Plivanje uzrokuje mišićnog tonusa, potiče razgradnju masnih stanica, a time i bori se protiv celulita.

Yoga. Staza se razlikuju od svih drugih sportova, da je svaka vježba se provodi glatko i čvrsto. Budući da je u skladu sa samim sobom, tijekom yoga dolazi u kompletu za opuštanje, raspoloženje raste, povećava mišićni tonus. Joga može prakticirati kako u teretani i kod kuće.

Oblikovanje, aerobik. Ide sportovima kao dojenju u formi za aktivne mame. Vježbe se može obaviti u fitness klubu ili kod kuće. Sve što trebate učiniti - smiješno i energetski glazbe, teretana mat i par malih ručnih utega.

Osim toga, dok se vježba tijekom dojenja, možete koristiti obruč, koji će se vratiti "osa", struka i fitball - velika lopta omogućuje održavanje tonusa mišića u bilo kojem trenutku.

Što sportovi su kontraindicirana za vrijeme dojenja?

Atletici (skakanje, trčanje). Što bi moglo biti bolje za mršavljenje od jutarnje trčanje? Ako žena doji, trebali suzdržati od trčanje i skakanje, kao da takva klasa grudi izložena prekomjernim oscilacijama.

Snaga Sport. Aktivnosti koje zahtijevaju veliki utrošak energije, mogu smanjiti izlučivanje mlijeka, dakle, od podizanja utega, teških utega i borbe tijekom dojenja treba izbjegavati. Osim toga, kada se koristi u sportu "željezo" uvijek postoji rizik od traume dojke.

Dobar humor, malo strpljenja i ustrajnosti, podršku voljenima - glavne komponente uspješnog sport za mlade majke.

Svetska nedelja dojenja, puzijada i dojenje Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar