čUčanj na jednoj nozi

S tehničke točke gledišta, čučanj na jednoj nozi i nije tako jednostavno. Ova vježba zahtijeva dobar atletski trening. Međutim, nakon što je svladao, koju će dobiti kao rezultat jačanja mnogih mišića u nogama, bez korištenja bilo koje vježbe oprema.

čUčanj na jednoj nozi

Prvo, vježbe treba provoditi na temelju potporu partnera ili pomoću jednostavnog ručnik. To će smanjiti opterećenje, ali će svladati tehniku ​​ispravno. Ako ste se odlučili učiniti bez partnera, morate baciti ručnik u visini prsa kroz traku (to može biti činjenica s kućnom okruženju). Zatim, obje ruke trebaju shvatiti krajeve. Postolje bi trebao biti na takvoj udaljenosti da su ruke bile potpuno druge, to jest, ručnik bi trebao biti prisiljeni. Čvrsto uhvatite ručnik i čučanj na jednoj nozi do kraja. U uzvratu su čučnjevi treba uspravi i ispruži ispred sebe. Zatim se vratite u početni položaj ravnanje prvu nogu i drugi spuštanja. Vježbe s ručnikom će pomoći pronaći ravnotežu prilikom dizanja. S vremena na vrijeme pokušati raditi vježbe bez ručnika, čim počne da izlazi, on mora biti uklonjen.

Miscelanea: čUčanj na jednoj nozi

Za besplatno noga nije prianja na podu, možete napraviti vježbu na malom postolju. Kako je moguće koristiti obični stolica ili klupa. Dakle, desna noga, morate ustati na klupi, a lijevo manji, desno koljeno treba biti opuštena, tako da se može lako "bounce". To će eliminirati rizik od ozljede. Ne gledaj dolje, jer mu je glava dolje, te izgubiti ravnotežu. Tijelo bi trebalo biti napeto preko - linije, a lopatice su donijeli zajedno. Tijekom trbušnjaka morate stajati na potpuni prekid, držeći petu, dok istezanje koljena malo naprijed i zdjelice natrag. dojam mora nastati da sjedne na stolicu.

Ruke trebaju biti podignuta pred njim u prsima, tako da ne izgubite ravnotežu. Ako ste u potpunosti savladali vježbu, zgrabite budaletina i poštujte sve iste pokrete s utezima, to je više komplicirano, ali učinkovitiji. Povećati opterećenje može biti pritvoren u sjedište za par sekundi, poželjno je da ne si pomoći sa svojim rukama, ili slobodnom nogom. No, u ranim fazama osiguranja ili partnerom potrebno. Dovesti do iznosa vježbe 50-60 puta, tri puta tjedno, to neće koristiti štap za izgradnju mišića noge.

1. čUčanj na jednoj nozi - single leg squat Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar