Zašto bol u mišićima nakon treninga

Kao kad jednom upisao u fitness centru, a ovdje su odlučili da radimo za izgubiti, one extra kilograma. No, tada je problem, ujutro jako bolne mišiće, i ne možete ustati iz kreveta. Vjerojatno pitate:

Zašto bol u mišićima nakon treninga

Nakon vježbanja bol mišića, zašto bol u mišićima nakon sporta? A razlog je kako slijedi.

Nakon vježbanja sljedeći dan je osjetio bol u mišićima, u cjelini to je normalna pojava. Pogotovo ako osoba nije dugo bavi tjelesnom aktivnošću. Bol se smatra sastavnim dijelom procesa oporavka nakon treninga. Umjerena bol u mišićima uzrokovane viškom mliječne kiseline u mišićno vlakno, nisu imali vremena za povlačenje tijekom treninga i iritira živčana vlakna, kao i microtrauma. Bol traje jedan dan za sportaše i do tri dana za početnike i sportaša. Bolovi u mišićima, što je velik znak da ste imali dobar trening i ravnomjerno rasporedite teret na tijelu. Ako se ne osjećate tu vrstu boli, to znači da vaše tijelo prilagodilo na teret podataka, više ne daje rezultate u svom programu trening je potrebno napraviti prilagodbe ili ga promijeniti u potpunosti.

Miscelanea: Zašto bol u mišićima nakon treninga

Miscelanea 2017

U slučaju da nepodnošljivo bol u mišićima nakon treninga, a tu je bol što ne sljedeći dan, ali samo 1 ili 2 dana nakon vježbanja i sprečava punu kontrakciju mišića, što znači da su provodili obuku intenzivnije nego inače. To može trajati i do tjedan dana i ne znači da biste trebali preskočiti sljedeću vježba. Samo radi vašeg rada, smanjiti opterećenje svih 50%. Ako vježbate s 10yu ponavljanja, smanjiti ponavljanja vježbe najčešće izvode od 10 do 5, odnosno 50%.

Tijekom ovog treninga uklanjate iz mišića mliječne kiseline i drugih otpadnih tvari, prisiliti veću koncentraciju u krvi oštećeno područje za isporuku hranjivih tvari. Ovakav način postupanja s boli u mišićima je mnogo više nego isplativo odbijanjem treninga.

Što ako su bolovi u mišićima nakon treninga ili prikladnosti, kako se nositi s boli u mišićima:

Magazine for girls: Woman-B.com

  • Masaža. To pomaže da se opustite mišiće.
  • Izvođenje kardio vježbe. To pomaže da se ubrza oporavak.
  • Pravilna prehrana 3.4 grama po kilogramu tjelesne težine ugljikohidrata, 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, a 15 do 20% od ukupnih kalorija iz masti.
  • Prije treninga potrebno je napraviti zagrijavanje i istezanje.
  • Pijte dovoljno vode.
  • Dovoljno sna, 08:00.
  • Nije loše pomaže sljedeći dan, nakon temeljitog rada, sauna.
  • Douches, 3-5 ciklusa.

Ako vam se svidio članak, podijelite na društvenim mrežama i ostavite komentare!

Upala mišića dobro ili loše za rast mišića i vježbanje Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar