Jutarnja vježba za djecu


Je li teško podučiti dijete redovitim jutarnjim vježbama? To u cijelosti ovisi o vama. Ako ga vozite prstom, ležanjem na kauču ili sjedi u udobnom naslonjaču, možete sa sigurnošću reći da će uskoro vaše dijete mrziti ovu okupaciju i pokušat će u najmanju moguću priliku da ga izbjegne. Ali ako vidi da ste ozbiljni o tim vježbama, uskoro će mu postati norma. Pokušajte izvršiti kompleks jutarnjih vježbi s djetetom u isto vrijeme i, naravno, prije jela. Punite s otvorenim prozorom, i ako je jako hladno, onda isparite sobu.

Morate se pobrinuti da jutarnji zagrijavanje nije rutina, zanimljivo i prošlo, možda u obliku uzbudljive igre ili glazbene pratnje.

Vježbe mogu biti različite, ali pokušajte ih raditi na cijelom tijelu i biti dosljedno izvedeni. Važno je vidjeti kako točno dijete izvodi pokrete, ako želite da napunjenost bude učinkovita. Potrebno je pratiti disanje djeteta: ne smije se ugušiti, on mora udahnuti kroz nos i polagano uzdisati kroz usta.

Započnite s punjenjem hodanja na licu mjesta ili laganim trčanjem (priprema za opterećenje). Tada bi trebali raditi vježbe u ovom redoslijedu:

- Podignite ruke prema gore, spustite ih na strane (izravnavanje kralježnice, poboljšanje cirkulacije krvi u gornjim udovima);

- Čučanj (jačanje mišića nogu, poboljšanje pokretljivosti zglobova);

- Naginjanje naprijed i nazad (jačanje mišića debla, trbuha i leđa, poboljšanje elastičnosti i pokretljivosti kralježnice);

- Push-up (razvoj mišića ramena i ruku);

- padine na strane (razvoj lateralnih mišića debla i trbušne šupljine);

- kretnje s preklopima s rukama i nogama (povećana pokretljivost zglobova ekstremiteta);

- skakanje i trčanje na licu mjesta (ubrzanje metabolizma, poboljšanje cirkulacije krvi i djelovanje respiratornih organa);

- Spori koraci na mjestu i mašući rukama (smirujući dah).

To su osnovne vježbe, ali možete pokazati genijalnost i iskrcati neke od vaših zanimljivijih pokreta, pogotovo ako je vaše dijete još uvijek vrlo mala i da ih percipira kao neku vrstu igre. Vrijeme punjenja je od 10 do 20 minuta.

Nakon vježbanja, brisanje vlažnim ručnikom je korisno.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar