Pravilna prehrana u zimi - to ne može biti bolji u zimi?

U zimi, ljudsko tijelo nakupljaju hranjiva u struku, bokovima i stranama. To je zbog usporavanja metabolizma i kraće trajanje dnevnog svjetla.

Vidi također: Pravilna prehrana za zdravlje i ljepotu.

Pravilna prehrana u zimi - to ne može biti bolji u zimi?

To ne znači da s dolaskom hladnog vremena vam je potrebno da se presele na krekerima i brokule - da se održava za voljene osobe može biti kupaći kostim s nekoliko jednostavnih pravila i pozitivan stav prema životu.

Obitelj i djeca: Pravilna prehrana u zimi - to ne može biti bolji u zimi?

  • Zimski jelovnik. Jedemo, jer, vrućih mogućnosti. Zašto? Hladna hrana (i tekući) napušta tijelo prilično brzo. Kao rezultat toga - hranjive tvari jednostavno nemaju vremena ga se zasititi. Vruća hrana je pohranjena u želucu dulje vrijeme da se svi potrebni elementi u tragovima ravnomjerno zasititi tijelo i stabilizirati adekvatnu razinu šećera u krvi. Dakle, jedemo kašu, juha (krumpir, gljive, povrće), piti vrući sok, sok ili biljni čajevi. Sve slastice, koje su deponirane u struku dodatnih centimetara, zamijenite tvrdi povrće i voće, od grubog brašna i cjelovitih žitarica.

    Obitelj i djeca 2017

    Ne zaboravite o proizvodima koji nam daju triptofan (jaja, riba, govedina) - u tijelu se pretvara u serotonin (hormon sreće). Također zapamtite o proizvodima koji moraju biti svaki dan na stolu: češanj češnjaka za ručak, zelene paprike (flavonoide, vitamin C), govedina (triptofan, cinka, proteina, željeza), šipka, agrumi, kiseli kupus, orasi i sušeno voće ,

  • Što nositi i zimi? Prvo, štiti od prehlade i prekomjerno. Kratka suknja odložio za sada u ormaru i izvadi toplo donje rublje s čarapama, i pravilno odabrana za zimske garderobe. Drugo, kako ne bi izgubili budnost, odjeću (i donje rublje) Odaberite malo tijesan (ne vrećast!) - Da bi uvijek biti na našim prstima i osjetiti debljanje. I, naravno, bez depresivnih nijanse! Izuzetna pozitivno i dobro raspoloženje - najbolji asistenti u održavanju zdrave težine.
  • Premještanje! Nakon što se u hibernaciju do TV-a pod toplim pokrivačem s pladnjem kolača - u najgorem scenariju. Se tijelo navikne, opušta, počinje biti lijen, širenje širok. I mi želimo biti vesela, vitka i lijepa. Dakle, redovito izlaze na svježi zrak, druženju sa svim srcem, klizanje, skijanje, bacanje snowballs i općenito imaju aktivan stil života. Pogotovo što zimskim aktivnostima postoji barem ljeto.

    Pravilna prehrana u zimi - to ne može biti bolji u zimi? | Obitelj i djeca 2017

    Snijeg slijepa, ruke su hladne, i stalno vuče u kafiću? Odaberite vježba za "pod krovom" u duši i tijelu fitness, bazen, trampolina itd

  • Voda tretmani. Zima - sezona kupke i saune. Uživati ​​ne samo Mink kaput i juhe - ići redovito na kadi ili sauni. Kao posljednji izbor, organizirati "u paru" dana u privatnom. Ti postupci i višak masnoće rukava, i donijeti toksina i toplo tijelo za dugo vremena, i što je najvažnije - će oraspoložiti. To jest, džem kolači nemaju na stres.
  • Svaki ručka - na suncu! Kao što znate, nedostatak sunčeve svjetlosti ima loš utjecaj ne samo na stanje duha, ali i na zdravlje. Daylight - ova proizvodnja serotonina u mozgu, nedostatak zime, što dovodi do umora, slabost povećanog apetita i epizode prejedanja. Stoga je 15. vrijeme ručka idemo u šetnju - hodanje vlak noge, disati zrak, apsorbirati vitamin D, povećava razinu serotonina.
  • Postoji brza hrana! Vraćajući se kući s posla, uporno ignoriraju sve što nameće i oglašavanje, mirisi piletina roštilj i otvorenih vrata u carstvo hamburgere, pomfrit ili oštrim krilima s umacima i salatama. Naravno, to je ukusna! Tko bi mogao reći - napast je super. No, imamo problem: u proljeće ući u omiljene haljinu i otići na plažu u ljetnim mjesecima nije mala crtica na more, zamotan u ručnik na nosu, i ponosno i veličanstveno kao pistu, uživajući diviti poglede u našem smjeru.

    Pravilna prehrana u zimi - to ne može biti bolji u zimi? | Obitelj i djeca

    Stoga, prije nego što zalupiti vrata ureda i trčanje na autobus, snack light jogurt i voće. Za tupim osjećaj gladi. Kuće ne naručiti pizzu! Planirana brza laganu salatu i zagrijati, na primjer, riba odrezak (kuhani unaprijed).

  • Ako je moguće, odreći kofeina. Za mnoge šalicu kave ujutro - potrebu i zadovoljstvo, iz koje nema snage dati. Ova čaša mogu ostati, ali s minimalnom količinom slobodnog šećera i vrhnja. Sve druge metode kave dnevno (uključujući i cappuccino, vruća čokolada, latte, itd) zamijeniti prijem Morse, jogurt, voće / zelenog čaja. Dodatni centimetara vezani ne samo zbog viška kalorija (npr čokolada s vrhnjem - je 448 kalorija): višak kofeina uzrokuje tjelesne masti napuniti resursa.
  • Pronađite hobi za "duge zimske večeri." Nemojte sjediti na stolcu, umotan u čahuri pokrivača, nije proširila na kauč - da se uključe ruke i mozak nove hobije. I proširiti vidike i korištenje (neki), a manje vremena na sljedećoj ploči slatko. Vesti sliku, crtati, pisati priče, provjerite suvenire, križaljke - ne ostavljaju sebi slobodnog vremena za lijenost. Vidi također: Kako pronaći hobi?
  • Saznajte kako plesati! Već znate kako? Pa čak i rade plesove redovito? Dakle, ovaj korak možete preskočiti. A za one koji žele, ali još uvijek ne može zadovoljiti, to je korisno znati da je ples - najbolji način da se spali kalorija, ostati u formi i napuniti pozitivno. Vidi također: Najbolji ples za mršavljenje - što plesa koje odabrati?

    Obitelj i djeca 2017: Pravilna prehrana u zimi - to ne može biti bolji u zimi?

    Nema vremena i novca za upis u studiju? Ples kao kod kuće, umjesto srdačna večeru!

  • Pripremite svoje omiljena jela na nov način. Koristite obrok zamijeniti majonezu s maslinovim uljem umjesto prženja, izaberite opciju s pečenje, umjesto 2-3 komada kruha s maslacem - keksi, slatki čaj umjesto - kompot. Ako imate večeru svinjskog mesa u tijesto, plus tanjur tjestenine s toboganom, pa čak i salata za dizanje - uklanjanje tjestenine, pola svinjetine dijelovi daju mužu.
  • Odaberite zelene i narančaste povrća / voća. Zelena - poboljšava funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, narančasta napuniti sile. Osim toga, narančasta proizvoda (uglavnom) su niske kalorijske.
  • Početak izrade planove za ljeto. Istraži stanje u turističkom tržištu, naći mjesto u kojem dugo sanjali da ide, staviti na hladnjak sliku ovog raja i početi pripreme.

    Photo Obitelj i djeca 2017: Pravilna prehrana u zimi - to ne može biti bolji u zimi?

    Odlučili smo da skinu na Champs-Elysees? Saznajte francuski. Na otoku? Uzmi ronjenja u bazenu. Samo putovanje? Prikupiti dobru kameru, naučiti kako to učiniti fotografije remek-djelo.

  • Nemojte koristiti grijače. Vratite ih na toplom vježbe za zagrijavanje - igrati se s djecom, ples, biti angažiran u čišćenju i drugima.
  • Optimizirajte svoju dnevnu rutinu. Noću - dobar san. U jutarnjim satima - buđenje najkasnije do 7.30. Kronični nedostatak sna dovodi do debljanja - tijelo je prisiljen da se bore sa slabošću. Peresyp također nije profitirati. Osim toga, zdrav san inhibira razine hormona rasta koji utječu na apetit (kao u nedostatak sna).
  • Pijte više! Tekućina (1, 5-2 l / dan) je važan ne samo ljeti, ali i zimi. Ona štiti tijelo od dehidracije, osjećaj gladi, normalizira rad crijeva.

Pravilna prehrana u zimi - to ne može biti bolji u zimi? | Photo Obitelj i djeca 2017

I pripremite se, a vožnja s, voditi dnevnik kalorija i njihove težine, često zamjenjuju srdačna ručak zagrljaje omiljeni - i rezultat ne ide nigdje.

I zadržati osmijeh u bilo kojoj situaciji. Pozitivna osoba je uvijek više vjerojatno da će uspjeti!

Ribolov 290 zimski lov bele ribe fider tehnikom na velikom jezeru Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar