Kako napraviti vježbe Kegel


Sredinom 20. stoljeća, ginekolog Arnold Kegel razvio je program vježbanja koji je osmišljen kako bi pomogao novorođenim ženama da se suoče s problemom spontane mokrenja. Do 1950. godine, ova je bolest tretirana isključivo kirurškim intervencijama. U vježbi vježbi koje je predložio Kegel, žene su otkrile da su njihova senzacija, koju su imali tijekom seksa, postala mnogo svjetlija. Rekli su da su počeli bolje kontrolirati svoje tijelo, a time i orgazme.

Kegelove vježbe danas su rasprostranjene među ženama različitih dobi. Mogu se izvoditi bez savjetovanja s liječnikom u bilo kojem slobodnom vremenu. Nisu potrebni pomoćni alati.

Prva vježba sastoji se u izmjeni napetosti i opuštanju mišića vagine. Prvo, zategnite mišiće i držite ih u ovom stanju 10 sekundi, a zatim ih opustite za istu količinu vremena. Nakon 10 dugih rezova, napravite 5 brzih. Dajte ovu vježbu 5 minuta dnevno.

Zatim idite na vježbu "lift". To je da morate jako malo naprezati vaginalne mišiće. Ovo će biti "prvi kat". Nakon 3-5 sekundi, napregnite ih malo jače - "drugi kat". Tako se popnite na "peti kat" i spustite se, zadržavajući se na svakom od "kata".

Postići mišiće drhtanje, naprezanje i opuštanje što brže možete. Zatim polagano prekoračuju mišiće, mentalno uklanjajući u njega iluzorno tijelo. Držite mišiće u napetosti 5 sekundi, a zatim ponovite vježbu 10 puta.

Kako se mišići razvijaju, povećavajte vrijeme vježbanja. Na primjer, ako je na početku dovoljno da držite mišiće u teškom položaju 5 sekundi, a zatim nakon 1-2 tjedna postupno povećavajte ovaj put na 10-15 sekundi. Svaki put vježbe će biti učinjeno lakše i ugodno.

Video.

Ostavite Komentar