Mogu li igrati sport za vrijeme menstruacije - najbolje vrste treninga

Sport - nužan stvar u svačijem životu koje ga podržava u obliku koji poboljšava zdravlje. I to ne samo muškarci. Svake godine sve više i više žena počinje biti aktivan, angažiran u trčanje, plivanje, fitness, yoga. I oni imaju prirodno postavlja pitanje, je li moguće da se uključe u sportu za vrijeme menstruacije, nakon menstruacije je sastavni dio njihovih života, što nameće neka ograničenja žena u tom periodu! Štetno vježbe za vrijeme menstruacije?

Aktivnosti tijekom kritičnih dana

Mogu li igrati sport za vrijeme menstruacije - najbolje vrste treninga

  • Preporučeni. Sudjelovati u sportu za vrijeme menstruacije moguće. U nekim slučajevima, čak i vježbe korisne, pogotovo za one koji imaju jake bolove za vrijeme menstruacije. Bolovi za vrijeme menstruacije uzrokovan maternice grčeva, koji su, rezanjem, nastojeći odstranjuju endometrija. Kao i svaki mišić, to može biti opuštena uz pomoć posebnih vježbi, proizvode učinak istezanje smanjuje mišićni sloj (bez žurbe savijati se sporo, plitko čučnjevi istezanje stoji na prste prema gore, itd).
  • To je zabranjeno. Aktivni sportski tijekom menstruacije apsolutno kontraindicirana, kao protok povećanje krvi u ženskim prsni organi mogu izazvati krvarenje, gubitak svijesti, vrtoglavice, iscrpljenosti, oslabio menstrualni gubitak krvi. Ne možete pokrenuti brzo, sudjelovati u trening snage, aerobik, plivanje u bazenu ili u vodama (to nije higijenski, a može dovesti do prodiranja infekcije u krvi žene spolnih organa). Tijekom mjesečno zabranjuje bilo kakav ozbiljan rad na tijelu. Aktivno vježbe prije i tijekom pražnjenja može dovesti do odgode.
  • Dozvoljava. Smiju igrati sportove na mjesečnoj smanjenja opterećenja na minimum: udova grijanja (Mahi rukama, rotacije u vratu), sporo hodanje, joga bez uvijanja (samo zagrijavaju zglobovima, mišićima, bez vježbanja na donjem dijelu tijela). Tijelo ne smije biti iscrpljena, umorna, prekovremeni rad - Ovdje je bolje da se usredotočite na senzacije: trening je udoban, dopušteno je činiti, ali i na najmanji fizički nemir odmah treba ih zaustaviti.

Što vježbe mogu učiniti kad idu mjesečno

Zdravlje: Mogu li igrati sport za vrijeme menstruacije - najbolje vrste treninga

U cilju održavanja tonusa mišića i smanjiti bol za vrijeme menstruacije, koristite ovaj set vježbi:

  • "Val". Ležati na podu s leđima prema dolje. Ruke povući uz torzo. Noge zavoj na koljena, tako da su noge dotakne pod. Opustite vaše trbušne mišiće. Diši ne dojiti što više želudac za duboke smislene udisaja to bi trebalo proširiti. Sudjelovati u vježbe za dvije minute, nakon čega se polako teče otklon prema gore i dolje u donjem dijelu tijela.
  • "Extract". Uspraviti. Ruke podići i protežu kao visok kao moguć gore. Uspon na nožnim prstima, protežu opet. Učinite to u prstima 10 koraka.
  • "Iz mačku." Klekni, tako da vam laktovi i koljena na podu. Spustite glavu na podu i dodir interval čelo između laktova. Zdjelice mogu malo saviti unatrag. Trbušni mišići opustiti koliko god je to moguće. Stand koliko želite - bez vremenskih ograničenja.
  • "Izvan pas njuška prema dolje." Stanite tako da su stopala i dlanovi na podu, ruke i noge istegnute, zdjelica je točno u sredini na vrhu. Te bi trebao dobiti trokut. Nagnite karlicu natrag malo, protežu svoje ruke, opustiti trbušne mišiće što je više moguće. Stojeći ne više od 1 minute, prečesto ne trebaju obavljati.
  • "Od zmija." Lezite na trbuh. Noge proširiti po podu. Podignite prtljažnik okomito, okomito na površinu ruku treba ispruženih uz tijelo i stajati s rukama na podu, stidne kosti - leži na podu. Polako, nježno izvucite trbušne mišiće i rebra zonu do prsa. Noge se mogu savijati u koljenima i podignite okomito na pod ( "zmija rep lifta"), a opet malo mišića povući na rubovima grudi. Učinite to samo na ugodne senzacije kao "zahtjeve" tijela. Slobodno ostati u tom položaju, bez povlačenja trbušne mišiće iz područja zdjelice.
  • "The Wall". Stajati uz zid, idu postrance. Ruka od lakta do dlana staviti na zid. A bez promjene položaja nogu, polako savijte postrance, tako da se dodiruju zidove bedra, baš kao što se polako vraćaju u početni položaj. Ponovite 3 puta, a zatim promijenite smjer.

Postoje mnoge vježbe za prakticiraju yogu, koji je dopušteno da se bave za vrijeme menstruacije. Oni će ukloniti bol, podršku tonus mišića, će provesti blagotvoran učinak na cijelo tijelo, dati rezultate čak i pri niskim opterećenjima. Kako izvesti takve vježbe, koliko dugo to traje, što poze su kontraindicirana u kritičnim danima, pogledajte ovaj video:

Vježbe koje su kontraindicirani

Zdravlje 2017

  • pretvara u tijelu, a zavojitih vježbi;
  • diže utege (tegovi za vežbanje i druge ponderiranja)
  • Trening na simulatorima u teretani (svi oni daju opterećenje na leg press ili na temelju zatezanje tereta oružja)
  • učiniti obronke visokog intenziteta;
  • to breza, previsoka podići zdjelicu, da se "obrnutog" držanje;
  • daju opterećenje na donjem dijelu leđa.

Možete koristiti tampone dok vježbate?

Mogu li igrati sport za vrijeme menstruacije - najbolje vrste treninga | Zdravlje 2017

Mnoge žene smatraju da vježba s loptom - je najbolji izlaz iz situacije, jer u ovom slučaju se protok je malo vjerojatno, i ostaviti pozitivne povratne informacije o tom postupku. Međutim, nije sve tako jednostavno. Tijekom sportske krvi u prsni organi je rastom uvelike koja poboljšava menstrualnog krvarenja, a opterećenje na podlogu:

  • tijekom vježbanja (ako je iscjedak postaje obilniji), saturates puno brže i zahtijevaju česte promjene;
  • zbog nalet krvi u području zdjelice može malo smanjiti vaginalne lumena, stvara dodatni pritisak na pad, što samo po sebi povećava s obzirom na zasićenost tekućine;
  • opterećenja može uzrokovati pomak prema gore ili dolje;
  • plivati ​​s tampona apsolutno je zabranjeno, jer dok kupanje je zasićen vodom, postaje pogon i prijenosnik zaraze.

Rezultat vježbanje obrisak se može povećati bol, osjećaj punoće, pritiska u rodnici, neočekivanu pojavu u slučaju kupanja - infekcije. Odljev tekućine tijekom vježbanja treba biti besplatno, da se bolje osigurana pomoću razmaka. Ako se bojite za svoje estetike, bolje ovih dana se baviti sportom kod kuće, gdje postoje uvjeti za praćenje svoje osobne higijene.

Peewee Američki Nogomet Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar