Koje namirnice sadrže vitamin A u velikim količinama - Sadržaj

Prvi vitamin koji su otvorili znanstvenici nazvali latinski slovo "A". Retinol (njegov drugi naziv) je vrlo važna za život organizma. Dakle, svako ljudsko biće, to je poželjno znati što namirnice sadrže vitamin A i odvesti ih redovito. Ali, ako ne postoji mogućnost za neko vrijeme jesti namirnice koje su bogate njima, to nije strašno, jer je vitamin A je u mogućnosti izgraditi rezerve u tijelu i može ostati do godinu dana. Stoga se preporučuje da u potpunosti uživati ​​u blagotvornim tvarima u ljetnim mjesecima, kako bi izbjegli manjak na hladnoći.

Ono što tijelo treba vitamin A

Koje namirnice sadrže vitamin A u velikim količinama - Sadržaj

Na učinak retinola o viziji poznatog liječnika od davnina. Zatim kao noći sljepoća dodijeljena troše mnogo jetre, u kojem se nalazi. Vitamin A ima pozitivan učinak na funkciju vizualnog analizator, photoreception i mrežnice. A osim toga, ima širok spektar djelovanja na druge organa i sustava. Ako dijete uz blagi porast za početak intenzivno hranjenih namirnice bogate vitaminima, ona će se početi brzo rasti. Precjenjivati ​​njegovu važnost za život je vrlo teško. Retinol omogućuje:

  • Normalno funkcioniranje realnog razmjene.
  • Optimalna raspodjela odlaže masti.
  • Normalizacija probavni, živčani, mokraćnog i kardiovaskularnog sustava.
  • Zdravlje kostiju i zubi.
  • Razvoj novih stanica u cijelom tijelu, usporava proces starenja.
  • Zdravlje kože.
  • Senzibilizacija i brzina reakcije.
  • Normalan raspon težine bebe u maternici.
  • Povećavajući otpornost organizma na sve vrste bolesti, infekcija - vjeruje se da je vitamin je u mogućnosti kako bi se olakšalo čak i AIDS-a.
  • Prevencija raka, a retinol u visokim očekivanjima u liječenju raka).

Koje namirnice imaju vitamin A u velikim količinama

Zdravlje: Koje namirnice sadrže vitamin A u velikim količinama - Sadržaj

Napuniti tjelesnu potrebu za retinol najbolje uz pomoć uključivanje u prehrani namirnice bogate njima, jer su prirodni izvori, kemijski sintetizirani. Većina hrane ukusna i dostupne gotovo svima, pa problemi sa svojim izgledom u izborniku su iznimno rijetke. Biljni izvori vitamina A su oni voće i povrće:

  • glog;
  • kukovi
  • maslačak;
  • mrkva;
  • Viburnum;
  • Rowan;
  • poriluk;
  • papar;
  • krkavine;
  • dinja;
  • breskve;
  • marelice;
  • bundeve;
  • rajčica;
  • dragun;
  • celer;
  • brokula;
  • peršin, kopar, luk, zelena salata.

Za proizvode životinjskog podrijetla, bogata retinol, uključuju:

  • životinjske masti;
  • mliječni proizvodi (ali je bolje dati prednost holistički mlijeka nego bez masti)
  • jaja (posebno žumanjak)
  • jetre (veliki udio piletine i govedine)
  • kavijar i riblje ulje.

Mala količina vitamina A nalazi se u žitarica, nemasnog mlijeka i goveđeg mesa. Ne treba zaboraviti činjenicu da je hrana bogata beta-karotenom, je u mogućnosti ispuniti potrebu vitamina A, to je. K. S oksidacijske reakcije javljaju transformaciju jedne tvari u drugu. No, ne očekuju, a to akutni nedostatak retinol ispuniti samo hranu. Za rješavanje takvih problema, trebali biste uzeti lijekove koji sadrže vitamin A, ali tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Gdje je više od retinol - TOP 5

Zdravlje 2017

Mnogi ljudi (posebno oni koji žive u gradu) često se postavlja pitanje kako je moguće da konzumiraju namirnice bogate hranom. Dobro rješenje je pripremiti salatu od maslačka. Ova ideja izgleda ludo, ali samo za one koji nikada nisu pokušali. Uz ovaj cvijet ima sposobnost da se pripremiti ukusnu salatu. Nakon pivo od maslačka meda, koja je ponekad teško razlikovati od prikupljenih pčela.

Dnevna doza vitamina

Zasićuju tijelo Retinol je potrebno za sve, bez iznimke. Stopa za svaku osobu se obračunava pojedinačno, ovisno o spolu, dobi, sastav tijela, stanja organizma (i fizičkog i moralnog) čimbenika koji utječu na apsorpciju vitamina u tijelu (npr klime). Približna dnevna stopa zahtjeva Vitamin A kako slijedi:

  • muški spol - 700-1000 mcg (mikrograma)
  • žene - 600-800 mcg
  • trudnice - 900 mcg
  • dojenje razdoblje - do 1200 mcg
  • bebe - 400 mcg
  • prije predškolske dobi - 450 mg
  • predškolska djeca - 500 mcg
  • od 7 do 10 godina - 700 mcg
  • djevojke od 11 do 18 godina - 800 mcg
  • Mladići - 1000 mcg.
  • u akutnoj nedostatak retinol - do 3000 mg.

Tablica sadržaja vitamina A

prehrambeni proizvod

Sadržaj vitamina na 100 g jestivog dijela

Riblje ulje

19

pileća džigerica

12) goveđa jetra

82

Riblje

44

janje jetre

36

svinjska jetra

34

Zrnati kavijara beluga

10) akne

09

Prepelice jaja, maslac

05

keta kavijar

045

Kokošjih jaja, vrhnje

035

cheddar sirom

03

Ruski sir

026

Roquefort sira, vrhnja 35% mm

025

Jabuka | Ljekovita svojstva i upotreba Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar