Pravilna prehrana za trudnice

Sve trudnice su svjesni da pravilnu prehranu za trudnice - jedan od potrebnih uvjeta za normalne trudnoće, razvoj bebe i rasta. Nepravilne prehrane može utjecati trudnice uočljiv negativan utjecaj, ali beba je vrlo štetan i može dovesti do najtežih posljedica. Stoga, ako ste spremni učiniti sve napore da se samo beba se rodila zdrava i jaka, pročitajte članak i slijedite savjete.

odgovarajuća prehrana

Pravilna prehrana za trudnice

Najvjerojatnije, mnogi će se složiti da je hrana za najvećim dijelom u sve monotono. Osim toga, uvijek bi se osiguralo da se trudnicama različite komponente prehrane bio je prilično složena. Općenito, naši preci nisu imali previše izbora nego za vrijeme trudnoće nisu promijenili svoju prehranu, a ponekad jede samo jednom ili dva puta dnevno, i ništa - djeca rođena zdrava i normalno.

Zdravlje: Pravilna prehrana za trudnice

To može ili ne morati da ulože posebne napore povećanja raznolikosti i unapređenja njihove prehrane? Odgovor ovdje može biti samo jedan: To bi trebao biti! Evo nekoliko argumenata koji se zalažu "za":

  • analizirati što hrana jeli vaši preci, a danas se morati pojesti. Naravno, u posljednjih nekoliko godina proizvodi sadrže više hranjivih tvari i vitamina. Sada, prerada hrane potpuno "izlazi" su prirodni sastojci hrane;
  • Priroda se brinuo za to u svakom trenutku fetus dobiva sve potrebno za normalan rast i razvoj tvari. Pogodite gdje? Naravno. Iz majčinog tijela s velikim kompenzacijskog kapaciteta. Ali ako majka ne napuniti svoje takozvane "rezerve" od njenog tijela će pokazati negativne reakcije: umor, glavobolja, vrtoglavica, nedostatak daha, mučnine, poremećaja apetita i tako dalje;
  • a najvažniji argument: ako je dnevna dijeta trudnica tako jadno da ona sama ne treba dodatna pomoć, govore o snažnom zdravlje djeteta jednostavno nije potrebno! Popis mogućih učinaka na fetus nakon ovog prilično neozbiljan odnos prema svom zdravlju nije trudna. Ali znam jednu stvar - to je prilično velika.

Korisni savjeti od liječnika

Zdravlje 2017

Iskusni liječnici daju savjete koji će vam pomoći zadržati svoje zdravlje i zdravlje vaše bebe, čak i ako je izbor hrane je vrlo ograničena. Pratite ih, a možete napraviti pravo dijeta za trudnice.

  • Ni u kojem slučaju ne trebaju jesti "za dvoje" u pokušaju da Vaše dijete veći broj različitih hranjivih tvari. Najvažniji uvjet za uravnoteženu prehranu - važno je da ne količina unosa hrane, te razne prehrane i dobro probavu hrane. Nakon ove vladavine, od vas će biti u mogućnosti pružiti potrebnu plodova svojih hranjivih tvari.
  • Trudnica ne bi trebalo biti previše teško za nju da promijeni uobičajenu prehranu. To, naravno, ne odnosi na alkohol ovisnosti i drugih teških kršenja načela prehrane. Ako jedete prije trudnoće je vrlo raznolik, au isto vrijeme u potpunosti, ne možete brinuti o promjeni prehrane u prvoj polovici trudnoće: jesti kao i prije.
  • Ne slijedite savjete apsolutno svi njegovi brojni prijatelji, poznanici i korisničke forume za trudnice, koji mogu preporučiti svaki dan postoji neka salata, potpuno odustati od mesa, ili obrnuto da se poveća svoju potrošnju - sve od ovih savjeta može povrijediti. I da li je potrebno? Naravno, neki savjet može biti potrebno u pojedinom slučaju, ali nijedna od preporuka neće biti lijek za sve, pruža savršenu trudnoću i zdravo dijete u svakoj ženi, bez iznimke. Uostalom, tijelo svakog pojedinog trudnica, kao pojedinac i njezine trudnoće i razvoja fetusa. Dakle, ni u kojem slučaju ne treba slijepo vjerovati sve savjete i slijediti svaku od njih. Bolje je pokušati slušati "svoje tijelo i jesti, s naglaskom na njihov zdrav razum i savjet liječnika.
  • Trudnice moraju biti vrlo oprezni o hrani on troši, slušati želje koje mogu nastati, i ne bojte ih reći o svom mužu ili rodbine. To je samo jedan slučaj gdje hirovima ne samo da može oprostiti, ali i shvatiti da su korisne. Želja da pojedemo nešto sasvim neuobičajeno (glina, kreda, vapnenac) - nisu rijetki i hir, nego znak nedostatka određenih tvari u organizmu. A liječiti takve želje moraju biti vrlo ozbiljne. Stoga, ako se iznenada htjeli trudna limun, haringe, kiseli kupus, ili bilo što drugo što je potrebno pokušati što je brže moguće kako bi joj dao tih proizvoda.
  • Dijeta za trudnice (ako je ona potpuno zdrava) obično nije potrebno. To je najbolje uključiti u budućem izborniku mama sve osnovne proizvode: mlijeko, meso, riba, kruh, perad, voće, povrće, sve. Sjeti. To ne postoji u potpunosti dobar i potpuno loše hrane! Oni trebaju biti u kombinaciji u dovoljnim količinama, jedini način je žena trudna, a plod će dobiti sve potrebne hranjive tvari za njih.
  • Pokušajte pažljivo nego inače žvakati sve namirnice. Bolje je da žvakati na komade hrane 30-40 puta. To će poboljšati probavu, a tijelo dobiva više hranjivih tvari. I ne natrpati prije odlaska u krevet.
  • Za trudnice je vrlo važno redovito srati. Ona oslobađa tijelo od djelomične oksidacije, koje se formiraju u majčinom tijelu i za bebu. U tu svrhu, potrebno je jesti češće u hrani koji imaju visoke količine vlakana. To su: raženi kruh, kruh s mekinjama, heljda, zob, proso i ječam kaša, mrkva, suho voće, jabuke i sokove s pulpe. Ove namirnice potiču crijeva aktivnost.

Pravo dijeta trudnica mora sadržavati dovoljan broj svih potrebnih materijala:

  • aminokiseline. Njihov glavni izvor životinjskih proizvoda: mlijeko, meso, riba, jaja, mahunarke (grah, grašak i soja)
  • polinezasićene masne kiseline koje se uvodi u tijelo zajedno s biljnim uljem;
  • vitamini, elementi u tragovima i mineralnih soli. Njihovi izvori - širok izbor različitih namirnica: meso, riba, jaja, povrće, voće i žitarice.

trudnica Dijeta

Pravilna prehrana za trudnice | Zdravlje 2017

U prvoj polovici trudnoće najbolje jesti četiri puta dnevno. I Doručak bi trebao biti 30% od ukupnog sadržaja kalorija u prehrani dnevno, ručak - 15%, večera - 35%, večera - 20%.

Kako bi se smanjio pritisak na voće u drugoj polovici trudnoće, potrebno je otići na pet ili šest obroka dnevno. I morate jesti manje obroke.

Također je potrebno pokušati učiniti pravilnu raspodjelu hrane tijekom dana. Znajte da je poboljšati metabolizam proteina, duže zadržava u želucu i nadražiti živčani sustav. Dakle, meso, jaja i ribe su bolje jesti za doručak i ručak. Ali neka večera se sastoji od jela od mlijeka i biljnog podrijetla.

PRVI KORAK - ISHRANA U TRUDNOCI Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar