Kako izraditi program obuke u teretanu?

Ti ozbiljno odlučio da se usredotoči na stvaranje savršen lik? Bravo! Pretplatite se na teretanu. U društvu istomišljenika lakše ići do cilja. Da bi se postigao učinak čim je prije moguće, naučiti kako stvoriti program obuke.

integrirani pristup

Kako izraditi program obuke u teretanu?

Tune da uz trening za gubitak težine u teretani, morate promijeniti svoj stil života i prehrane, izdvojiti vrijeme za puni oporavak.

Komunicirajte s istim entuzijastične ljude za potporu maksimum. Nagradite se za postignuća, čak i ako je manja. Samo okupiti sve sastojke, od vas će biti drugačiji. Atraktivan izgled, stroži lik i pozitivan stav - rezultat napornog treninga u teretani.

Prvi koraci prema cilju

Zdravlje: Kako izraditi program obuke u teretanu?

Napravite visoko kvalitetne program obuke - pripremiti teren, koji bi trebao biti temeljen na sve svoje teško raditi za stvaranje lijepo tijelo. Za djevojke i žene koje žele izgubiti na težini, morate imati plan treninga u mjesto kako bi se omogućilo najveći broj različitih mišića tijela. Kako riješiti problem prekomjerne tjelesne težine kod žena može biti samo u kompleksu.

Pravilno planiranje će vam pomoći kako bi se postigla dobre rezultate. Odlučili smo se na sljedeće točke:

  • Što želite postići: povećati snagu svojih mišića i olakšanje, gube na težini, zadržati rezultat. Imajte na umu da se ne može promijeniti sve odjednom. Put pred određeni cilj.
  • Odlučite koliko često tijekom tjedna možete učiniti u teretanu.
  • Za mršavljenje i prekrasnim terenima za tjedan dana što je potrebno manje od 3 u teretanu. Da bi se postigao stabilan učinak: do 4-5 puta. Ako ćeš razbiti plan treninga, imate izgubiti svoje vrijeme.
  • Odabir načina vježbanja. Nadskup u teretani se koristi za mršavljenje, rast mišića i postići olakšanje. Kružni metoda se koristi za dobivanje osloboditi od masnog tkiva, te u kombinaciji metoda omogućit će vam da izgubite težinu i stvoriti lijep reljef mišića.
  • Saznajte koji set vježbi koje je potrebno. Teže je vaš zadatak, više raznolika vježbe treba ti izabrao. Na primjer, s intenzivnim mršavljenja ste radili na 4 puta tjedno, koristite metodu supersets. Raspodjela svih vježbi u redovitim intervalima. Za učinak mršavljenja su sve grupe mišića sporo učitava. Trebali biste primiti maksimalno opterećenje tijekom treninga u teretani.
  • - Vaš zadatak je da alternativne vježbe za gornji i donji. Kod žena, problem sa slojem masnoće i celulita imaju različite dijelove tijela.
  • Što je veći intenzitet treninga, što je veći broj ponavljanja, te ih približava.
  • Slimming obavljati sve predložene vježbe 3-4 seta. Broj ponavljanja je podešen na 20-25.
  • Kada osjetite da je težina školjke nemaju dovoljno da se poveća intenzitet zapošljavanja, malo više od toga. Nemojte silom događaja, što je opterećenje bilo razumno. Pretjeran težina školjke štetiti svom zdravlju.

Dok ste vtyaneshsya u načinu treninga, izaberite program srednjeg intenziteta:

  • Trebate vježba na pokretnoj traci, bicikl.
  • Klupa na horizontalnoj traci i pritisnite stroj.
  • Uspon na nožnim prstima na simulatoru.
  • Kovrče stoji s utezima.
  • Podizanje tijela i vježbe za tisak.
  • Zaokruživanje trening vježbi žene opuštanja, jogging.

Ono što će vam pomoći da izgubite težinu

Zdravlje 2017

Sjeti se osnovna pravila i vježbe, koje su dizajnirane za učinkovito mršavljenje:

  • U svakoj vježbi - 6 pristupa. Broj ponavljanja je od 15 do 20 godina.
  • Uvijanje u ležećem položaju. Budite 20-30 sekundi.
  • Potisak vertikalne blok s utezima.
  • Bench press uskim zahvat u ležećem položaju.
  • Čučnjeva.
  • Potisak šipku do brade.

Trajanje - 1:00. Rad u teretani na 100%.

Izrada programa za mršavljenje kroz vježbe je moguće samo pod vodstvom iskusnog trenera. Ovdje je uzorak vježba plan za mršavljenje tjedno. Ako na prvi ste jako umorni, smanjiti broj ponavljanja, ali je broj pristupa ne smanjuje. Ili zamijeniti vježbe s dvoručni uteg vježbe na kardio.

ponedjeljak

  • Trčanje - 10 minuta.
  • Okrenuvši se na priklonite klupu. 3 serije po 20 ponavljanja.
  • Deep čučnjeva. Bar na ramenima. 2 kompleta 20 ponavljanja.
  • Push-up s klupe. 2. pristup. Broj ponavljanja - 25.
  • Fleksija i ekstenzija, podizanje i smanjenje nogama u simulatoru. Svaka vježba je 3 serije po 20 ponavljanja.
  • Završava 10 minuta trčati sjednice.

Utorak. Dan odmora. Ujutro obavezno trčati barem pola sata.

srijeda

  • Počnite s trčanjem. 10 minuta.
  • Da li vježbe na posebnom lopte (fitball) 3 seta. Broj ponavljanja - 20.
  • Mrtvo dizanje. 3 serije po 20 ponavljanja.
  • Iskorak s dvoručni uteg (vrlo učinkovite). 4 seta od 20 ponavljanja.
  • Fleksije i ekstenzije ruke s utezima, uzgoj ruku pod ruku s utezima leže na klupi. Svaka vježba se izvodi za 3 seta. Ponovite 20 puta.
  • Leg press na priklonite klupu. 3 serije po 20 ponavljanja.
  • Podizanje noge u simulatoru. 3 serije po 20 ponavljanja.
  • Zavrsila trening trčati 10 minuta.

Četvrtak. Opet dan odmora. Ne zaboravite na jogging. Isto pola sata.

Petak. Opet u teretanu.

  • Kao i uvijek, ja sam trčanje.
  • Strana twist za obliques. 3 serije po 20 ponavljanja.
  • Čučnjeva. Noge su šire od ramena. U rukama budaletina. Da li 3 seta od 25 ponavljanja.
  • Potisak donji blok na prsima. 3-4 serije po 20 ponavljanja.
  • Uzgoj i podizanje noge u simulatoru. Iznos je isti setovi i ponavljanja.
  • Na kraju klase - trčanje. Opet 10 minuta.

Subota. Opustite se, ali ne prespavati u jutarnjoj vožnji. Teško je, ali pola sata vidio je to potrebno.

Nedjelja - opuštanje. Stepenice za masažu, neka vaši mišići odmaraju.

S dovoljnim intenzitetom treninga je potrebno da spavaju barem 8:00, tako da tijelo ima vremena da se oporavi. Ne zaboravite na punom, pravilnu prehranu.

korisni savjeti

Kako izraditi program obuke u teretanu? | Zdravlje 2017

  • Slimming izabrati teških tereta. Break između serija - kratko.
  • Za konsolidaciju rezultata kod žena može smanjiti broj pristupa i povećati vrijeme odmora između.
  • Podešavanje intenziteta treninga. Kada čujete da vas masa "previše teška", nemojte to uzeti. Zapamtite o ženskom zdravlju, što je štetno dodatnu težinu.
  • • Vlak s raspoloženja, želja, okrenuti vesela glazba. Te bi trebao vidjeti kako on nestane, ali vaše tijelo dobiva novu, tanak oblik.

Vaše povjerenje trenera. Samo on može napraviti dobar program koji će pomoći kako bi se postigla održiva rezultata je li. Slušajte svoje tijelo, a to je siguran da će vas nagraditi zategnuta, simetričan oblik.

Kako sloziti plan treninga? - Ovako će uspjeti tvoj program treninga za izgradnju mišića! Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar