Proizvodi koji sadrže fosfor

Malo je ljudi koji misle da je fosfor - tvar vitalne za osobu koja je bitna za mnoge procese u tijelu, a ne utječe samo na zdravlje, ali i ljepotu. Zato proizvode koji sadrže fosfor treba konzumirati kao obavezne.

Koji su proizvodi s fosforom

Proizvodi koji sadrže fosfor

Gotovo sve ljudske procese života u odnosu fosfora u organizmu:

  • Fosfor sudjeluje u metaboličkim procesima, pomažući da se oslobađanje energije iz hrane (to je posebno važno za one koji gledaju svoje figure).
  • Fosfora je potreban za rast stanica i stvaranje ljudskog koštanog sustava.
  • Fosfor je neophodan za normalno funkcioniranje i rad bubrega i kardiovaskularnog sustava;
  • Fosfor pozitivan učinak na središnji živčani sustav, budući da njegovu pretvorbu procesa u tijelu izravno odnose na asimilaciju masti i proteina.

Posebno fosfor je potreban za dječjeg tijela, budući da je uključen u razvoj živčanog, cirkulacijske i ostale važne sustave u organizmu, kao i moždanih stanica.

Pored svih tih osobina, mnogi vitamini bez fosfora jednostavno ne apsorbira u tijelo. Stoga je važno jesti hranu sa fosforom.

Gdje je sadržana fosfor

Zdravlje: Proizvodi koji sadrže fosfor

U prehrambenoj fosfora - prilično zajednički element. Gotovo svaki dio proteinske hrane dovodi do napuniti svoje rezerve. Budući da je fosfor aktivno sudjeluje u metaboličkim procesima, a dnevna stopa bi trebao biti pristojan - od 1500 do 1800 mg dnevno (ovisno o dobi, aktivnosti i vrsti ljudskih aktivnosti).

Proizvodi koji sadrže fosfor:

  • Plodovi mora - da se uz pomoć ribljih ljudi najbolje mogu popuniti fosfor rezerve
  • Meso i perad;
  • Mlijeko, mliječni proizvodi, osobito sir;
  • Mahunarke (posebno puno fosfora sadržane u grašak)
  • Orašasti plodovi (ukupni fosfor u indijski oraščić i oraha)
  • Sjemenke bundeve (dovoljno za jesti šake sjemenki dva puta tjedno za održavanje potrebne razine fosfora)
  • Voće i povrće: krastavci, kupus, kruške, jabuke
  • žitarice;
  • sušeno voće;
  • kvasac
  • mekinje;
  • Žumanjak jajeta;
  • Češnjak.

Najveći sadržaj fosfora: goveđa jetra, jaja Sturgeon, grah, orasi, proso, zob i heljda.

Kao što se vidi iz popisa proizvoda koji sadrže fosfor dostupan svima. Osoba koja nije u skladu s sirovom hranom dijeta ili vegetarijanskih pregleda, namjerno dobivanje fosfora obično nije potrebno - dovoljno je u dnevnim porcija ribe ili mesa. No, oni koji ne jedu meso, morate imati na umu svakodnevnom korištenju proizvoda, kao što su sir, orašasti plodovi, mahunarke, sušeno voće i mekinje.

Kako koristiti proizvode s fosforom

Zdravlje 2017

Nije dovoljno znati i jesti hranu bogatu fosforom. Moramo znati kako kombinirati ove namirnice s drugim važnim elementima i kako bi se spriječilo višak ili manjak fosfora u tijelu.

Imajte na umu da je fosfor apsorbira samo u ispravnom omjeru s kalcijem, koji je, morate odabrati proizvode u takvoj kombinaciji i biti u mogućnosti da ih kombinirati ispravno:

  • Najoptimalniji omjer fosfora i kalcija u lješnjaka i masti kravljeg sira;
  • Prihvatljiv omjer - u kupus, repa i mrkva;
  • Manje omjer: proso, heljda, krumpir, svinjetina, jabuke i rajčice.

Nedostatak fosfora u tijelu je primjetan pad intelektualne i fizičke sposobnosti, apatija, pospanost, glavobolja, razdražljivost i tjeskoba. Postoji svibanj biti poremećaji u disanju, ukočenost i drhtanje udova. Ako ćete primijetiti barem jedan od ovih simptoma, odmah povećati svoj unos fosfora proizvoda.

Višak fosfora u tijelu dovodi do kvara na bubrege, kosti i živčani sustav. Da bi to spriječili, svakako ući u prehrani više namirnica s kalcijem - to pomaže da se izbjegne nakupljanje fosfora u tkivima i stanicama.

Sa uravnotežene prehrane i nedostatka fosfora obično nije slučaj u tijelu. Potreba za dodatnom količinom fosfora može pojaviti uz redovite tjelesne aktivnosti, za vrijeme trudnoće i dojenja.

Jabuka | Ljekovita svojstva i upotreba Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar