Hrana bogata željezom

Željezo treba ući u ljudsko tijelo svakodnevno. To je dio crvenih krvnih stanica te je odgovoran za vezanje hemoglobina kisikom za disanje na staničnoj razini. Od nedostatak anemije stanica događa. Da bi to izbjegli, morate jesti hranu bogatu željezom.

Hrana-rekorderi po svojoj željeznoj sadržaj

Hrana bogata željezom

Adult zdrava osoba (muškarac) mora biti dan konzumirati 10 mg željeza, a jedna žena - 18. A u razdoblju trudnoće, potrebe ženskog tijela u željeza povećana na 33 mg. Kako bi se osigurao adekvatan unos ovog elementa u tijelu, potrebno je da se preinačiti vođe dijetalne proizvode u svojoj željeza sadržaja.

naziv proizvoda

Sadržaj željeza od 100 g jestivog dijela (mg)

pistacije

60

Suhe vrganjima

35

lijek za sve bolesti

195

svinjska jetra

19

maja

181

alge

16) sjemenke bundeve

14) kakao

125

leća

118

sezam

115

pluća

10) goveđa jetra

9) pileća džigerica

85

heljda

83

žumance

72

Grašak i borovnice

7) halva

64

pileća srca

62

grah

59

grah

55

Crni ribiz i svježe gljive

52

jezik

5) suhe marelice

47

Meso kunića i badema

44

Peaches i hematogen

41

raženi kruh

39

grožđice

38

špinat

35

prepelice jaja

32

govedina

31

orasi

29

crni kavijar

25

kukuruz

24

gorka čokolada

23

jabuke

22

piletina

21

Janjetina i svinjetina

2) bijeli kruh

19

malina

17

može se izračunati na temelju ove tablice, a koliko proizvoda treba jesti da zadovolji dnevne potrebe za željezom.

Popis visokog sadržaja željeza proizvod je dovoljno velik, tako da možete napraviti odličan izbornik. A to neće biti svaki dan su jedan te isti proizvod, koji će biti brzo dosadi.

Uočite da je jedan od špinata zauzima najniži položaj u tablici, ali nema granat kao sadržaj željeza u njima je mala. Međutim, ovi proizvodi često se preporučuju za prevenciju i liječenje anemije u kombinaciji s pripravcima željeza sadrže.

Tijekom trudnoće, imala sam vrlo nisku razinu hemoglobina - 99. Liječnici propisane mi lijekove more željeza, prisiljeni da jedu orahe i zelje. Ali ništa radio, dok nisam saznao da je puno stanica svinjetina jetre. Počeo sam ga jesti svaki dan za 100-150 grama pirjanih. Rezultat: 5 hemoglobina jedinice dodati do 99 u samo 3 dana. Liječnik je drago da su pronašli pravi proizvod za mene, a ja sam znao da je zasluga je i moja. Od lijekova sam odbio, a dalje u porastu hemoglobina.

Savjet

Zdravlje: Hrana bogata željezom

Željezo - to je vrlo hirovita elementa. Da samo malo jesti namirnice koje sadrže puno željeza asimilirati. Moramo se pridržavati sljedećih smjernica:

  • Kod ljudi, željezo ima valenciju - 3. Neću ulaziti u pojedinosti o kemiji, ali željezo željezo se vrlo slabo apsorbira u tijelo. U biljaka i njihovih plodova je mineral ima drugi stupanj valencije. Dakle, za bolju apsorpciju željeza treba biti odabrana hrana za životinje, gdje je željezo željezo;
  • Mineralni antagonist (to je suprotno u akciji) žlijezda - kalcij. Nekoliko sati prije nego što dobijete hranu sa željezom, a onda se ne preporuča korištenje proizvoda kao što su sir, punomasno mlijeko i mliječne proizvode, bademi, sezam i druge. Iz istog razloga ne možete kuhati jetru s kiselim umakom od vrhnja. Iz ovog korisnog jetri se gube svojstva;
  • Željezo brže i bolje apsorbira ako se vitamin C (askorbinska kiselina) i B9 (folna kiselina). Nije potrebno piti vitamine. Dosta uključiti u prehrani jetre, koja sadrži dosta folne kiseline, i paprike, agrumi i drugih namirnica, u sklopu koje je puno vitamina C;
  • Ne nužno svaki dan jesti namirnice koje su bogate željezom. Dosta tijekom korištenja željeza koliko je potrebno nakon 7 dana. To znači da ako je vaš zahtjev za željezo 18 mg dnevno, tjedno, to je 126 mg. Zatim tjedan dana trebali jesti ne više od 200 grama pistacija ili 700 grama svinjskog jetre. Ali možete nadoknaditi neke od elemenata heljde, dio - jetre, i treći dio - čak i neki proizvod.

Ako je vaše tijelo dobiva dovoljno željeza, a zatim su svi unutarnji organi na staničnoj razini će se prima dovoljno kisika, normalizira njihovo funkcioniranje. Hrana bogata željezom - nedostatak prevencije anemije, i sve vitamine i minerale neće pomoći jer će proizvesti.

Namirnice bogate gvozdjem TOP 10 Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar